Počasen štedilnik falafel | boljši domovi in vrtovi

Sestavine

1 15 unč lahko fižol garbanzo (čičerika), speremo in odcedimo
1 jajce
⅓ skodelica nasekljane rdeče čebule
2 žlici limoninega soka
1 žlica narezanega svežega cilantroja
3 stroki česna, razbiti
1 čajna žlička mletega koriandra
½ čajne žličke soli
½ čajne žličke mlete kurkume
½ čajne žličke mlete kumine
¼ čajna žlička črnega popra
1 ps skodelice mehkih krušnih drobtin
2 žlici olivnega olja
4 grške pita in pecivo iz 6 močnih mok
Sveža špinača, narezan paradižnik in / ali narezana rdeča čebula
1 recept jogurtova omaka

Navodila

Korak 1
V srednji skledi pire z vilicami pire. V mešalniku ali predelovalcu hrane združite naslednjih 10 sestavin (skozi poper). Pokrijte in mešajte ali obdelajte do gladkega. Vmešajte pire iz fižola; vmešamo krušne drobtine (mešanica bo mehka in vlažna). Oblikujte v osem kroglic; rahlo sploščite.
2. korak
Olje vlijemo v 6-četrtinski ovalni kuhalnik. Dodajte falafel pite, zavijte v plašč. Pokrijte in kuhajte na visoki temperaturi 4 do 5 ur ali dokler ne porjavi, enkrat obrnite.
3. korak
Paštete postrezite na ploščatih krožnikih s špinačo, paradižnikom in / ali narezano čebulo. Na vrh z jogurtovo omako.

Nasveti

Če želite narediti solato, izpustite ploščate kroglice. V skledi združite 4 skodelice raztrgane solate; 1 srednji paradižnik, sesekljan; 1/2 skodelice narezane kumare; in 2 žlici zdrobljene rdeče čebule. V jogurtovo omako vmešajte 2 žlici vode in uporabite kot preliv. Vrh s falafelimi pleskavicami.

Za enostavno čiščenje:

Počasi štedilnik položite s počasnim pokrovom za štedilnik za enkratno uporabo. Dodajte sestavine po receptu. Ko je vaša jed končana, kuhajte hrano iz počasnega štedilnika in preprosto odložite prilogo. Ne dvigajte ali prevažajte posode za enkratno uporabo s hrano v notranjosti.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 442 kalorij, (2 g nasičenih maščob, 2 g polinenasičenih maščob, 6 g mono nenasičenih maščob), 48 mg holesterola, 676 mg natrija, 65 g ogljikovih hidratov, 9 g vlaknin, 8 g sladkorja, 19 g beljakovin.