Kazalo:
Ena pločevinka sode vsebuje 150 odstotkov vaše dnevne omejitve sladkorja. Odvečni sladkor lahko povzroči povečanje telesne mase, zvišan krvni tlak in vnetje - vsi dejavniki tveganja za srčne bolezni. V redu je, da se občasno privoščite, vendar bo dnevni odmerek sode resno uničil vaše zdravje. Namesto tega poskusite seltzer vodo ali nesladkan ledeni čaj z brizganjem stoodstotnega sadnega soka, zvitkom citrusov ali zmleto mete.
Jajca
Niz holesterola naj vas ne prepreči, da bi jedli jajca bogata z beljakovinami. "Holesterol, ki ga zaužijete v hrani, ima razmeroma majhen učinek na holesterol v krvnem obtoku, " pravi Stephen B. Kritchevsky, dr. Če vas je treba še prepričati, ima srednje jajce samo en gram nasičenih maščob, kar je vzrok za visok holesterol. To je dobro pod mejo 16-gramskih omejitev AHA. Dokler uživate v zmernih količinah, so jajca zdrav dodatek k vaši prehrani.
Preprosti recepti za jajca.
Zamrznjena obroka
Novi mikrovalovni obroki so lahko hranljivi, da ne omenjam priročnih. Niso pa vsi zamrznjeni obroki sestavljeni podobno. Poiščite obroke s 400-600 kalorijami, barvito zelenjavo in polnozrnatimi izdelki. Preverite oznako hranilne vrednosti vlaknin in vitaminov. "Vsaka porcija naj vsebuje tudi največ 500 mg natrija in 15 gramov maščobe, " pravi Christine Gerbstadt, dr. Med.
Rdeče meso je dober vir beljakovin, železa in vitaminov skupine B. Če se boste razvajali zrezkom ali burgerjem, morate samo paziti na velikost vaše porcije. Rdeče meso ima veliko kalorij in nasičenih maščob, zato se držite serviranja, ki je približno velikosti kroga kartic ali središča dlani.
Nocoj poskusite recept z nizkokaloričnimi zrezki.
Izdelajte
Če ste preskočili razdelek za proizvodnjo, da bi prihranili denar, ponovno razmislite. Sveže sadje in zelenjava so odlični, prigrizki polni in so cenejši od pakiranih munchies. Ameriško ministrstvo za kmetijstvo je ugotovilo, da porcija proizvoda stane približno 25 centov, piškotki in krekerji pa približno 30 centov na porcijo. Za najboljšo vrednost kupujte med sezonsko pridelavo in si oglejte trge lokalnih kmetov.
Kava
Vaša vsakodnevna skodelica kave vam več kot spodbudi. Kava, naj bo redna ali brez kave, je najboljši vir antioksidantov v državi. Antioksidanti se borijo proti prostim radikalom, ki lahko škodujejo telesnim celicam. Kava sicer vsebuje le en razred antioksidantov, zato kombinirajte svojo javo s prehrano, polno sadja in zelenjave.
Naredite si svojo kavo s cimetom!
Kruh
Celo sponke, kot je kruh, je treba natančno pregledati. Dve rezini kruha lahko prineseta 20 odstotkov vaše dnevne meje natrija. Preveč natrija lahko povzroči visok krvni tlak in nevarno količino zastajanja tekočine. V kruhu je natrij konzervans in tekstura. Poiščite hlebce, ki vsebujejo 120 mg natrija ali manj na porcijo.
Prigrizki
Američani prigrizejo več kot kdajkoli prej. Skoraj četrtino kalorij v naši prehrani - približno 504 na dan - zaužijemo med obroki. Prigrizek je dober način za povečanje energije in preprečevanje prekomernega uživanja hrane, vendar sta ključnega pomena zdrava izbira in načrtovanje. Pakirajte prigrizek, ki vsebuje beljakovine in vlaknine in vsebuje približno 100-200 kalorij.
Preizkusite te zdrave ideje za prigrizek.
