Napenjalni moka-mandljevi smoothiji | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• ¾ skodelice 1-palčni koščki olupljena rutabaga ali pastinak
• ¾ skodelice 1-palčnih kosov olupljenih jajčevcev
• ½ skodelice vrele vode
• 2 kavni žlički instant espresso kave v prahu
• Brown skodelica pakiran rjavi sladkor
• 1 ½ skodelice arome vanilje ali originalnega mandljevega mleka, ohlajeno
• 1 banana, olupljena in razrezana
• 3 žlice mandljevega masla ali arašidovega masla
• 2 žlici nesladkanega kakava v prahu
• 1 skodelica ledenih kock

Navodila

• Korak 1

  V majhni ponvi kuhamo rutabago in jajčevce v dovolj vreli vodi, da se pokrijejo, približno 15 minut ali do zelo mehkega. Odcedite in sperite s hladno vodo, da se hitro ohladi.

• 2. korak

  Medtem v majhni skledi združite vrelo vodo in espresso v prahu. Mešamo, dokler se ne raztopi. Dodajte rjavi sladkor; mešamo, dokler se sladkor ne raztopi. Pokrijte in ohladite, dokler zelenjava kuha.

• 3. korak

  V mešalniku združite mešanico rutabaga, mešanico rjavega sladkorja, mandljevo mleko, banano, mandljevo maslo in kakav v prahu. Pokrijte in mešajte, dokler ne postane gladka, mešanico in strganje strani mešalnika po potrebi. Dodajte ledene kocke. Pokrijte in mešajte do gladkega.

• 4. korak

  Vlijemo v visoke kozarce in takoj postrežemo.

Namig pred začetkom:

Pripravite smoothije po navodilih. Prenesite v nepredušno posodo z zamrzovalnikom. Pokrijte in ohladite do 3 dni ali zamrznite do 6 mesecev. Če je zamrznjeno, odtalite v hladilniku. Pred serviranjem dobro premešajte.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 209 kalorij, (1 g nasičenih maščob, 2 g polinenasičenih maščob, 4 g mononenasičenih maščob), 0 mg holesterola, 93 mg natrija, 34 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 25 g sladkorja, 4 g beljakovin.