Enostaven lososov lopar | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 2 skodelici zamrznjene zelenjave (na primer brokoli, sladka paprika in / ali koruza)
• 2 žlici mletega, sveže semen jalapeño čili poper, neobvezno
• 1 žlica masla ali margarine
• 2 žlici vsestranske moke
• 2 skodelici mleka
• 1 skodelica pol in pol ali lahka krema
• 2 skodelici zamrznjenega hašiškega rjavega krompirja s čebulo in papriko, odmrznjeni
• 1 15 unč lahko losos, odcejen in kosmičen
• ¼ skodelica olupljenega peteršilja z ravnim listjem
• 2 žlici limoninega soka
• ½ čajne žličke soli
• ½ čajne žličke črnega popra

Navodila

• Korak 1

  V veliki ponvi kuhamo zamrznjeno zelenjavo in po želji jalapeño poper v vročem maslu 3 do 5 minut ali dokler ne postane mehka. Vmešajte moko. Vmešajte mleko in pol in pol. Kuhamo in mešamo, dokler se rahlo ne zgostijo in mehurčki. Kuhamo in mešamo še 2 minuti.

• 2. korak

  Vmešajte odmrznjeni hašiš rjavi krompir, losos, peteršilj, limonin sok, sol in črni poper. Kuhamo in mešamo, dokler ne segrejemo skozi.

• 3. korak

  Naredi 4 obroke (6 skodelic)

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 383 kalorij, (9 g nasičenih maščob, 3 g polinenasičenih maščob, 6 g mononenasičenih maščob), 98 mg holesterola, 1009 mg natrija, 23 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 8 g sladkorja, 30 g beljakovin.