Brunswick enolončnica | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 2 kilograma mesnatih piščančjih ali zajčjih kosov, na koži
• 1 ½ skodelice čebule narežemo na majhne klini
• 4 stroki česna, mleto
• 1 14, 5 unče lahko paradižnik, narežemo
• 1 10 unč paket zamrznjene narezane okra
• ½ skodelice piščančje juhe
• 1 čajna žlička rumene gorčice
• 1 čajna žlička Worcestershire omake
• ½ čajne žličke posušenega timijana, zdrobljenega
• ¼ čajna žlička popra
• ¼ čajna žlička v omaki z vročo papriko
• 1 8 unč lahko celo jedrno koruzo, odcejeno
• 1 8 unč otroškega limoninega fižola, odcejenega
• ½ skodelice narezane šunke
• 1 unča kozarca rjave kaše

Navodila

• Korak 1

  V 4-1 / 2-četrtinski nizozemski pečici kombinirajte piščanca ali zajca, čebulo, česen, paradižnik, okra, piščančjo juho, gorčico, omako Worcestershire, timijan, poper in omako z vročim poprom. Pripeljemo do vrenja; zmanjšati toploto. Pokrijte in kuhajte 30 do 40 minut ali dokler piščanca ali zajca ne zmehča.

• 2. korak

  Dodajte koruzo, fižol lima in šunko. Mešajte v masi Vrnite v vrelo; zmanjšati toploto. Kuhajte 5 minut. Naredi 6 obrokov.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 359 kalorij, (2 g nasičenih maščob, 100 mg holesterola, 876 mg natrija, 28 g ogljikovih hidratov, 40 g beljakovin.