Kazalo:
Kalcij je nujen za ohranjanje zdravih zob in kosti. Zdaj je nekaj raziskav, ki kažejo, da bi lahko kalcij pomagal pri nadzoru krvnega tlaka, pravi Tara Gidus, registrirani dietetik (RD) v zasebni praksi v Orlandu na Floridi in predstavnik Ameriške dietetične zveze. Toda ali veste, koliko kalcija potrebujete vsak dan in katera živila vam bodo najbolj prinesla zalogaj, ko gre za vnos kalcija?
Ženske in moški, stari od 19 do 50 let, potrebujejo 1000 miligramov na dan, kažejo podatki o prehranskem referenčnem vnosu, ki jih objavlja Nacionalna akademija za medicino. Priporočene količine za ženske, starejše od 50 let, se gibljejo med 1200 in 1500 miligrami na dan, odvisno od starosti in od tega, ali je ženska v menopavzi in od hormonske nadomestne terapije. Gidusova pravi, da priporoča, da ljudje vedno poskušajo najprej dobiti hrano s hrano, ker jo telo bolje absorbira. Če pa ne morete, je v redu, da se obrnete na dodatke. Če vas skrbi, da ne boste dobili vseh svojih miligramov, si oglejte spodnji seznam za izbiro bogatih s kalcijem.
Jogurt
Prenosni način vnosa kalcija v prehrano je tudi jogurt dober vir beljakovin. Poleg tega so nekatere raziskave pokazale, da je lahko mlečna hrana, kot je jogurt, koristna, če poskušate shujšati, saj gre za nadev in pogosto nizkokaloričen prigrizek. Izberite navaden jogurt z nizko vsebnostjo maščob, vmešajte nekaj svežih jagod za dodatno postrežbo sadja in dobili boste zadovoljivo in zdravo popoldansko malico s skoraj 50 odstotki dnevnih potreb po kalciju.
