Številk ni mogoče prezreti: Približno tretjina otrok v ZDA je zdaj prekomerna teža ali debela. V odgovor na to vse več šol uvaja pobude, katerih cilj je obrniti trend. Nekateri so začeli vključevati otroške indekse telesne mase na izpisnice; drugi se držijo izzivov v fitnesu v učilnici. Slaba stran takšnih programov je, da lahko povzročijo, da se bodo otroci vseh velikosti počutili sodno, pravi strokovnjakinja za razvoj otrok Michele Borba, ed.D., avtorica knjige The Big Book of Parenting Solutions (Jossey-Bass). Bodite taktičen s temi spodbudnimi odpirači.
- »Ali bi se morali danes popoldne odpraviti na pohod ali streljati obročke?« Poleg tega, da otroku pomagate zgraditi mišično moč in povečati kalorije, telesna aktivnost poveča samopodobo in uspešnost. Toda za otroke je največji motivator zabava. Torej, namesto da bi telovadba izgledala kot, no, telovadite, naj si izberejo telesno aktivnost, v kateri bodo uživali - in se sami udeležite akcije. "Kljub svojemu slovesu, da se mladostniki zelo dobro preživljajo, najstniki in tweens želijo preživeti čas s svojimi družinami, " pravi Borba. "Vadba vaj v skupinsko dejavnost je odličen način, da se jih vključi."
- "Pomagajte mi sestaviti kosila." Starejši otroci so zelo podobni malčkom, ko gre za hrano: Bolj verjetno bodo pojedli nekaj, kar so imeli pri pripravi. Dotaknite se najstniške želje po neodvisnosti tako, da naredite korak naprej in se naučite njenih odraslih veščin, kot sta načrtovanje obrokov in nakupovanje živil, pravi Borba. Najprej se pogovorite o tem, kaj spada v uravnoteženo kosilo - pusto beljakovin, polnovrednih žitaric, svežih izdelkov in mleka z nizko vsebnostjo maščob - nato pa skupaj kupujte hrano.
"Katere noči boste ta teden doma na večerji?" Otroci, ki redno jedo obroke s svojimi družinami, imajo bolj zdravo prehrano in boljše ocene kot tisti, ki pogosto jedo sami. Poskusite uporabiti osrednji koledar za sledenje urnikov vseh in natančno določanje časov za sestavo. Če večerje ni izvedljivo, lahko tudi zajtrki in prigrizki delujejo. Ko bo vaš otrok videl, kako zelo uživate v sadju in zelenjavi, se bo navdušil za boljše odločitve, pravi Borba.
»Odprimo varčevalni račun za vas.« Ali vaš otrok zapravlja dodatek na sladkarije in sode? Poskusite razdeliti njegovo plačilo na večje račune (pomislite na petice namesto na tiste). Večja posojila, ki jih imajo otroci, manjša je verjetnost, da bodo opravili nezdrave impulzne nakupe, kaže študija Univerze v Kaliforniji. Medtem ko ste pri njem, mu nastavite varčevalni račun. Ko bo videl, da se njegovo ravnotežje veča proti večjemu cilju - na primer tistemu v videoigri, ki vas hrepeni - bo imel še več razlogov, da preskoči avtomat.
"Katere televizijske oddaje bi morali teden dni?" V raziskavi fundacije Kaiser Family je 45 odstotkov mladih povedalo, da je televizija večino časa pustila v svojih domovih. Vse, kar si lahko ogledate v prostem teku, se lahko odcepi med spanjem, šolanjem in ostajate aktivni. Namesto tega gledanje televizije spremenite v načrtovan dogodek, ki se ga lahko veseli vaš otrok, predlaga Borba. Naj izbere nekaj najljubših oddaj in naj cev ostane izključena preostali čas.
"Vesela sem, da sem se danes odpravila na sprehod. Dobro se počutim! "Kar praviš o svojem zdravju in telesu, ima močan učinek zmanjševanja, pravi Borba. Ko izpolnite zdrav cilj, se držite pozitivnih izjav o tem, kako se počutite, ne kako izgledate. In če doživite počitek, se ne premagujte. "Vaši otroci bodo sporočilo prevzeli - tudi če je tanko, " pravi Borba, "in upoštevali vaš dober zgled."
