Kazalo:
- V nakup vključite otroke
- Vzemite seznam in se ga držite
- Primerjajte sestavine
- Poskusite eno novo stvar
- Bodi pozitiven
Tukaj je nekaj, kar morda niste vedeli o vaši lokalni trgovini z živili: Ti trgi so super kraji za poučevanje vaših otrok o dobri prehrani. "To je učni laboratorij, če želi starš to izkoristiti in angažirati otroka, " pravi Barb Mayfield, registrirani dietetik, ki je specializiran za prehrano v zgodnjem otroštvu. Pouk v trgovini z živili je ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko prenesete na svoje otroke, zlasti ob debelosti v otroštvu in z zdravstvenimi težavami, ki so z njo povezane na hitro. Te supermarketske dejavnosti pomagajo zgodaj določiti dobre prehranjevalne navade.
V nakup vključite otroke
Otroci se najbolje naučijo, ko so del procesa in se lahko sami odločijo. Ko otrok pomaga staršem, ga zanima, ko hrana pride do mize, zato bo dejansko pojedel tisto, kar si dal pred njih. Ena ideja: Dajte jim izbiro, katero zelenjavo bodo kupili za večerjo naslednje noči.
Vzemite seznam in se ga držite
Otroke uči, kako pomembno je načrtovati in ne kupovati na impulz. Staršem daje tudi priročen izgovor, ko se otroci v linijah za blagajne hrepenijo po čokoladnih palicah. "Oprosti, " lahko rečeš. "Na seznamu se moramo držati."
Primerjajte sestavine
Prosite starejše otroke, naj poiščejo žitne ali zajtrčne palice z najmanjšo količino sladkorja. "Izzivajte svoje otroke, da ugotovite, kdo je pravi 100-odstotni sok in kdo je vsiljivec, " pravi Connie Evers, registrirani dietetik in avtor knjige How to Teach Nutrition to Kids . "Z otroki je kul, ker so tako radovedni. Dobesedno vidiš, da se žarnica ugasne." Ali pa jih primerjajte z vsebnostjo maščob v krekejih za prigrizke ali vlakninami v polnozrnatem in belem bagelu. Branje nalepk je razsvetljujoče in mnogi otroci tega ne počnejo vse do odrasle dobe. Do takrat so se v veliki meri oblikovali vzorci nakupa hrane.
Poskusite eno novo stvar
Da, to je izjema od pravila Take-a-List, vendar vredno. Vsako potovanje prosite svojega otroka, naj izbere eno novo hrano, ki je še ni jedel. Otroci so tako zelo izbirčni, ko gre za hrano, zaradi česar se bodo lahko razvejali in odprli svoje okusne brsti nekaj novega.
Bodi pozitiven
Prehransko šibke hrane ne označujte kot "slabo." Negativne etikete ustvarijo neupravičeno mistiko okoli stvari, celo tako, da si otroci želijo, da bi bili dobroti izven meja bolj. Namesto da bi rekli: "Tega ne morete imeti ali pa ga ne morete imeti", vprašajte: "Kako bomo dobili več sadja?" Nato si pomagajo pri ustvarjanju kreativnih načinov, kako v prehrano vnesti najmanj pet obrokov sadja in zelenjave na dan.
