Kazalo:
"Tudi če je vaša naravna težnja, da se osredotočate na negativno, se lahko naučite preusmeriti pesimistične misli in jih oblikovati v bolj optimistični luči, " pravi Caroline Adams Miller, Washington, strokovni trener s sedežem v DC in avtorica knjige "Ustvari svoje najboljše življenje . " "Optimisti pričakujejo, da se bodo v življenju zgodile dobre stvari in si prizadevale za ustvarjanje pozitivnih sprememb, da bi se te dobre stvari uresničile. Pesimistični ljudje izhajajo iz razlogov, zakaj tega sploh ne bi smeli poskusiti."
Potrebno je delo, vendar je vredno truda. Miller opozarja na raziskave, ki kažejo, da so optimisti večinoma srečnejši, živijo dlje in bolj zdravo z močnejšimi odnosi.
Nasvet o odvzemu: Tudi če se nagibate k negativnemu, se lahko naučite preusmeriti pesimistične misli in jih oblikovati v bolj optimistični luči.
Razmišljaj pozitivno
Če želite postati bolj optimističen razmišljalec, poglejte navznoter in poslušajte, kaj se igra na vaši "notranji radijski postaji, " pravi Karen Reivich, doktorica znanosti, znanstvena sodelavka na Centru za pozitivno psihologijo Univerze v Pensilvaniji in soavtorica "The Resilience Factor . "
Vaš osebni seznam predvajanja vam pošilja sporočila, ko zamujate na sestanek, odloča se, ali se odpraviti na tek ali se trudite, da bi po službi dobili večerjo za mizo svoje lačne družine. Graditi zavest o tem, kaj se igra v vaši glavi, je ključni prvi korak k učenju, kako postati bolj optimističen, pravi Reivich. Ugotovite, ali si pošiljate negativna opozorila ali pomirjujoče nasvete, s katerimi lahko stvari postavite v perspektivo.
"Eden najpomembnejših načinov za spodbujanje optimizma je, da se naučite izzivati lastna negativna prepričanja ali svojo nagnjenost k katastrofiranju situacij in prezgodaj obupati, " pravi Reivich.
Pojasnite: svojo pozitivnost usmerite tako, da napišete več vsakodnevnih misli, skupaj z osebnimi dokazi o pozitivnih rezultatih. Pisanje vsaj dveh "optimizmov" na dan šest tednov lahko dramatično spremeni v vašem življenju. Če zapišete optimizme, začnete spoznavati, da se dobre stvari dogajajo prav tako kot slabe stvari.
Vadite pozitivnost
"Sposobnost iskanja in uporabe dokazov v nasprotju s pesimističnimi mislimi je tisto, čemur pravimo resnična odpornost, " pravi Karen Reivich, doktorica znanosti, znanstvena sodelavka na Centru za pozitivno psihologijo Univerze v Pensilvaniji in soavtorica "The Resilience Factor . "
"Vprašuje samo sebe in krepi občutek samozavesti, usposobljenosti in optimizma. To lahko stori vsak, " pravi.
Strategije za povečanje optimizma
Sestavite si življenjske sezname. Zapišite pet ciljev, ki ste jih dosegli in o katerih uživate razmišljati, pravi Miller. Raziskave kažejo, da imajo najsrečnejši ljudje jasne življenjske cilje, tvegajo in vztrajajo. Nato na svež list papirja zapišite pet ciljev, ki jih želite doseči. Cilji morajo biti specifični, merljivi, smiselni in zahtevni.
Utišaj svojega notranjega kritika. Prizadevajte si za razmerje med tistim in enakim med pozitivnimi in negativnimi komentarji in misli. Če se ujamete z negativno mislijo, se bojite s ponovitvijo pozitivne trditve.
Vzemite časovni izid. Vsak dan odložite čas - tudi če traja le pet minut -, da cenite lepoto okoli sebe, od veselega hihitanja vašega otroka do polne lune do prvih znakov pomladi.
Založi trenutek. Z družino okrasite polje z zakladom in ga napolnite s praznimi indeksnimi karticami. Čez teden zapišite morebitne posebne trenutke in prosite vse, da storijo enako. Na večerji (ali ko se družina zbere) zavijte potegnite zaklad iz škatle in ga glasno preberite. Ta vaja krepi optimistično razmišljanje in spodbuja pogovor.
