Zrezan piščanec z javorjevo lupinico | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• Razpršilo za kuhanje
• 14 do 16 unč piščančjih prsi
• Sol in mlet črni poper
• ¾ skodelice pakirane drobtine koruzne kosmiče
• 3 žlice čistega javorjevega sirupa ali javorjevega sirupa
• 1 unč paket zamrznjenih kuhanih zimskih bučk
• ¼ skodelice pekanih kosov

Navodila

• Korak 1

  Pečico segrejte na 450 stopinj F. Pekač obložite s folijo; folijo rahlo premažemo s kuharskim razpršilcem. Piščanca rahlo potresemo s soljo in poprom. Drobtine položite v plitvo posodo. V majhno skledo položite 1 žlico sirupa; na obeh straneh vsakega piščančjega kosa rahlo zdrobite sirup. Piščanca premažemo z drobtinami koruzne kosmiče, ki se enakomerno obračajo. Piščanca položimo na pripravljen pekač. Pečemo od 9 do 11 minut ali dokler ne postane več rožnato (170 stopinj F).

• 2. korak

  Medtem postavite squash v 1-1 / 2-četrtinsko varno mikrovalovno pečico. Mikrovalovna pečica, odkrita, na 100-odstotni (visoki) moči 5 do 6 minut ali dokler se segreje, dvakrat premešamo. Vmešajte 1 žlico preostalega sirupa. Začinimo s soljo in poprom.

• 3. korak

  V majhni ponvi segrevamo olupke na srednje močni vročini 2 do 3 minute ali dokler rahlo ne napihnemo, pogosto mešamo. Za serviranje razdelite mešanico bučk in piščanca na štiri krožnike. Olupite s preostalim 1 žlico sirupa; potresemo s pecljami. Naredi 4 obroke.

• 4. korak

  jabolka

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 296 kalorij, (1 g nasičenih maščob, 2 g polinenasičenih maščob, 3 g mononenasičenih maščob), 58 mg holesterola, 333 mg natrija, 35 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 13 g sladkorja, 26 g beljakovin.