Vrtanje zelenjave in testenin | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• ¾ skodelice posušenih testeninskih testenin ali komolčnih makaronov
• 1 skodelica brokoli cvetov
• 1 skodelica cvetačnih cvetov
• 1 9 unč paket zamrznjenih artičok srčkov
• ½ skodelice tanko narezanega korenja
• ¼ skodelica narezane zelene čebule
• ½ skodelice nizkokalorični italijanski solatni preliv
• Listna zelena solata (neobvezno)

Navodila

• Korak 1

  Kuhajte testenine v skladu z navodili za pakiranje, če izpustite olje. Zadnji minuti kuhanja dodamo brokoli in cvetačo v vrele testenine; odtok. Izperite s hladno vodo; dobro odcedite.

• 2. korak

  Srčke artičoke kuhajte v skladu z navodili za pakiranje; odtok. Izperite s hladno vodo; dobro odcedite. Razpolovite poljubno velike kose.

• 3. korak

  V veliki mešalni posodi združite mešanico testenin, srca artičoke, korenje in zeleno čebulo. Dodajte italijanski preliv; metati na plašč.

• 4. korak

  Pokrijte in hladite 2 uri. Po želji postrezite na krožnikih iz solate. Naredi 6 obrokov s stransko posodo.

Nasveti

Pripravite kot zgoraj. Pokrijte in hladite do 24 ur.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 91 kalorij, (0 g nasičenih maščob, 1 mg holesterola, 208 mg natrija, 16 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 4 g beljakovin.