Kazalo:
- Reševanje problema
- Naj bodo najstniki aktivni
- Pustite jih zunaj
- Pomoč težkemu najstniku
- Poiščite zdravniško svetovanje
Smo narod debelih. In vzgajamo naslednjo generacijo maščob. Težke besede? Morda. Toda to je beseda nacionalnih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni.
Analiza nedavne raziskave o zdravstveni in prehranski raziskavi je pokazala, da je približno 14 odstotkov otrok, starih od 6 do 11, s prekomerno telesno težo in da je 12 odstotkov mladostnikov, starih od 12 do 17 let, tudi pretežkih.
Te številke so dovolj slabe, toda v primerjavi s prejšnjimi vladnimi anketami, opravljenimi v 60. in 70. letih, so šokantne. V tistih dneh je bilo le 5 odstotkov naših otrok prekomerno telesno težo.
Kaj se je zgodilo?
Zdravniki s klinike Mayo in drugi strokovnjaki, ki preučujejo problem debelosti, kažejo na življenjski slog kot glavni vzrok za čezmerno povečanje telesne teže. Postrežete običajne obroke in ni dokazov, da najstnik odganja pitno hrano.
Reševanje problema
Nekateri starši se s težavo odpravijo in mislijo, da se bodo, ko bodo njihovi otroci rasli, situacija razrešila. A to je redko res.
Osemdeset odstotkov otrok, ki so stari od 10 do 13 let, bo debelih, ko bodo odrasli, pravijo zdravniki na kliniki Mayo. To pa pomeni zdravstvene težave na poti - težave, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak, bolezen žolčnika, težave z dihanjem, nekatere oblike raka in še več.
Potem je tu še družbena stigma. Težki najstniki ponavadi niso zelo dobri v športu, zato jih ne izberejo nobene ekipe. Težki najstniki nasprotnega spola pogosto ne veljajo za simpatične in jih ne vabijo na zabave ali ven na zmenke. Težki najstniki so diskriminirani, ko se prijavljajo za delovna mesta in celo za sprejem na fakultete.
K temu dodajte še vedenje, da je komaj kdo bolj nesrečen, bolj napolnjen s samovšečnostjo kot debel najstnik in jasno boste videli potrebo, da stopi in pomagate svojemu otroku.
Naj bodo najstniki aktivni
Je vaš najstnik preveč sedeč? Obstaja precej dobra možnost, da je temu tako. Naši otroci so ponavadi bolj neaktivni kot prejšnja leta. Več časa preživijo pred televizijo in v zadnjem času več ur igrajo računalniške igre ali brskajo po internetu.
V zvezi s poročilom generalne kirurgije, ki ji je naročila fizično aktivnost in zdravje, je ministrica za zdravje in človeške službe Donna Shalala dejala, da skoraj polovica mladih, starih od 12 do 21 let, ni redno aktivna.
Shalala je še dejala, da telesna aktivnost "dramatično upada s starostjo med mladostjo" in da so najstniške deklice veliko manj fizično aktivne od fantov.
Seveda, pravijo strokovnjaki, lahko obstaja genetska nagnjenost k prekomerni telesni teži, vendar se ta nagnjenost v zadnjih 30 letih ni spremenila. Kljub temu se je odstotek otrok s prekomerno telesno težo povišal.
Pustite jih zunaj
Manj naporna je vaja, dlje je treba storiti, da bi lahko dobili resnično korist. Spodnji seznam predlaga več zmernih vaj, glede na intenzivnost, skupaj s priporočenimi časi.
- Igrala odbojko 45 minut
- Igranje nogometa na dotik 30 do 45 minut
- Hoja 1 3/4 milje v 35 minutah
- 30 minut streljajte po košarah
- Kolesarite 5 milj v 30 minutah
- Hitri družabni plesi 30 minut
- Plavanje krogov 20 minut
- 15 do 20 minut igra košarko
Pomoč težkemu najstniku
Strokovnjaki predlagajo, da morate kot starši narediti prve korake, da bi najstniku pomagali doseči zdravo težo. Sledi nekaj predlogov za lažji začetek:
Zbirajte informacije En teden vodite dnevnik telesnih dejavnosti vašega najstnika in vsega, kar poje. Zastavite vprašanja in bodite odkrito glede svojih razlogov, da ste tako radovedni. Morda se naučite, da so šolski tečaji telesne vzgoje majhni in kratki. Ali pa da je bil čas, porabljen na košarkarski vadbi, pravzaprav čas, ki ga preživljamo na klopi.
Tudi munchies se lahko udarijo po poti domov iz šole - ki je tudi na poti mimo picerije ali stojala za sladoled. Ali pa tik pred spanjem, ko utrujeni otroci pokupijo vsak prigrizek. (Preberite piškotke ali čips.)
Naredite načrte za spremembe Ko se oborožite z informacijami, lahko začnete spreminjati vzorce prehranjevanja in aktivnosti vašega najstnika. Če je mogoče, naj bo to družinski projekt. Vaš najstnik bo imel lažji čas, če mu ni treba opazovati, kako drugi za mizo jedo z opustitvijo.
Lahko na primer postrežete samo dovolj hrane za samo eno pomoč; vse maščobne prigrizke, kot je čips, vrzite v smeti in jih nadomestite s sadjem in zelenjavo; ali izrežemo sladice za vse.
Delajte na pravilen odnos. Najstniku jasno povejte, da ta sprememba življenjskega sloga ni oblika kazni. Ne gre za boleče kesanje, ker sem slab, za prenajedanje in za debelo.
Namesto tega najstnika spodbujajte, naj o teh spremembah vzorcev prehranjevanja in vadbe razmišlja kot o uporabnih orodjih - orodjih, ki mu bodo pomagala doseči želeni cilj.
Najstnika spremljajte s tedenskim tehtanjem. Ne pozabite, da je cilj vsak teden izgubiti le kakšen kilogram oz. Pridružite se najstniku in ploskajte izginotju vsake unče maščobe. Veselite se nad čvrstejšimi rokami ali tesnejšim trebuhom.
Ne bodite vodnik vrtanja. Izogibajte se izstrelitvi v polno razburkano rutinsko kampiranje pariškega otoka. Izčrpal bo vašega otroka in na koncu ognil. Poleg tega preprosto ni potrebno.
Tudi najpreprostejša vaja naredi trik. Vaš najstnik bo izgoreval skoraj enako število kalorij, na primer prevoženih milj, kot bi pretekel kilometer. Hoja traja samo dvakrat dlje.
Vključite več aktivnosti v družinsko življenje Poletni piknik, ki vključuje lepo vožnjo s kolesom po parku ali kopanje v jezeru, je idealen. Tudi družinsko grabljenje padlih listov je dobro. Naj vas zadnjica pesti, kako v telovadnico vgraditi vadbo.
Poiščite zdravniško svetovanje
Vaš družinski zdravnik ali pediater - ki je že od otroštva naprej vodil lestvice višine in teže vašega najstnika in pozna zdravstveno anamnezo vašega najstnika - lahko oceni, kakšno težo bi moral imeti vaš sin ali hči.
Prvi korak je ponavadi določiti, koliko telesa najstnika sestavlja maščoba. Tehtanje na tehtnici ne pove celotne zgodbe, ker so mišice težje od maščob. Nagradni igralec z izbočenimi mišicami lahko tehtnico nagne kot težka, vendar ni debel.
Uradni, znanstveni način merjenja telesne maščobe je, da to počne pod vodo. Za to pa je potreben laboratorij s posebno opremo.
Namesto tega vam lahko družinski zdravnik izmeri debelino kože in naredi analizo bioelektrične impedance (BIA).
Za merjenje debeline kože bo zdravnik uporabil poseben instrument - podobno kot čeljusti -, da zgrabi ščepec kože na določenih ciljnih delih telesa. To so deli, kjer se nabira maščoba, na primer zadnji del nadlakti, trebuh, stegno itd. Količina mesa v inštrumentu (palec, 2 palca) omogoča zdravniku, da oceni odstotek maščobe v telesu.
Naslednji korak je lahko BIA, ki pošlje neškodljivo količino električnega toka skozi telo. Tok razkriva količino vode v telesu. Na splošno večji odstotek vode kaže na večjo količino mišičnega in vitkega tkiva.
Zdravnik bo nato opravil matematiko in prevedel odstotek vode v oceno telesne maščobe in vitke telesne mase. Zdravnik lahko uporabi tudi "ukrepe za indeks telesne mase". Indeks telesne mase ugotovimo tako, da se teža osebe v kilogramih deli na višino v kvadratnih metrih.
Zdravnik lahko vašemu najstniku reče kaj takega:
"Mary (ali Joe), ocenil sem, koliko vašega telesa sestavlja maščoba, in dobro bi bilo, da del te maščobe nadomestite s pusto mišicami. Z vadbo in gledanjem, kaj jeste, bi morali udobno lahko izgubite približno kilogram na teden. Hkrati vaše telo raste - zato bi morali začeti videti in se počutiti veliko bolje v samo nekaj mesecih. "
Zdravnik vam ne bo priporočil dietnih tablet ali lakotne diete. Namesto tega bo priporočilo, da se izogibate mastni hrani in vsak dan naredite 30 minut zmerne telesne aktivnosti.
