Piščanec s piščancem v pečici | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 1 jajce, pretepeno
• 2 žlici mleka
• 1 skodelica Kashi GoLean žita, originalnega okusa, zdrobljen
• 1 skodelica koruznih kosmičev, zdrobljena
• ¼ skodelica olupljena sveža bazilika
• ¼ čajna žlička soli
• ⅛ čajna žlička mletega črnega popra
• 4 piščančje prsi brez kože brez kosti (skupaj približno 1-1 / 2 kilograma)
• Draga

Navodila

• Korak 1

  Segrejte pečico na 375 ° F. Podmazajte pekač velikosti 15x10x1 palcev; dati na stran. V plitvi posodi združite jajce in mleko. Za prevleko v drugi plitvi posodi združite zdrobljene žitarice, baziliko, sol in poper. Koščke piščanca, enega po enega, potopite v jajčno mešanico potopite v žitno mešanico in se obrnite na plašč.

• 2. korak

  Piščanca razporedite v pripravljen pekač, pri čemer pazite, da se kosi ne dotikajo. Koščke piščanca potresemo s katero koli preostalo žitno mešanico, tako da so velikodušno obloženi.

• 3. korak

  Pečemo od 22 do 25 minut ali dokler piščanec ne postane več rožnat (170 ° F). Med pečenjem koščkov piščanca ne obračajte. Postrezite z medom.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 343 kalorij, (2 g nasičenih maščob, 1 g polinenasičenih maščob, 2 g mononenasičenih maščob), 156 mg holesterola, 438 mg natrija, 32 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 20 g sladkorja, 42 g beljakovin.