Kazalo:
S hrbtom se naslonite na steno, kot je prikazano. V vsaki roki držite težo. Poskrbite, da bodo vaši čevlji dober oprijem, saj morajo biti noge nekoliko zunaj pred telesom. Počasi se spuščajte, dokler kolena niso pod kotom 90 stopinj (ne nižje), nato se vrnite v začetni položaj. Utrdi se: gluteni, boki, stegna
Stranski spust in doseg
Stojte z nogami skupaj, roke ob straneh. Stopite velikanski korak na levo stran. Ko posadite levo nogo, upognite levo koleno in spustite zadnjico nazaj proti tlom, dokler levo stegno ni skoraj vzporedno s tlemi. Ne dovolite, da vam levo koleno štrli čez prste. Nagnite se naprej in se z obema rokama dotaknite levega gležnja. Nato potisnite nazaj navzgor v začetni položaj. Ponovite na drugi strani. Namestite celoten komplet na vsaki nogi. Utrdi: Notranja, zunanja stegna
Plie & Releve
Stojte z nogami, širšimi od širine ramen, prsti obrnjeni navzven. Roke iztegnite vstran in rahlo naprej (po potrebi položite roko na stol). Držite pete, čvrsto upognjene, upognite kolena in potisnite zadnjico, dokler stegna niso skoraj vzporedna s tlemi. Zaustavite se, nato počasi zravnajte noge in se dvignite na kroglice nog. Spodnje pete za začetek. Podpira : glute, teleta
Stacionarni salon
Stojte s stopali v širini kolkov, držite palčke ob straneh. Naredite velikanski korak naprej z desno nogo. Desno nogo takoj upognite in počasi spustite levo koleno proti tlom. Držite obe nogi na mestu, izravnajte desno nogo, dvignite telo navzgor. Spet spustite in ponovite celoten komplet. Preklopite noge. Utrdi : Glute, stegna
Most Glute
Postavite žogo ob steno. Lezite z obrazom navzgor z nogami, postavljenimi na žogo, kot je prikazano. Stisnite mišice zadnjice skupaj in zategnite telo tako, da tvori plosko most. Zadržite sekundo (dlje, ko postane lažje), nato pa se spustite v začetni položaj. Podpira : Žlebove, stebre
Močno za življenje: vadba zgornjega dela telesa
Močno za življenje: Vadite svoje ključne mišice
