Hitri zaviti pesto | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• ¼ skodelica kremnega sira z zmanjšano vsebnostjo maščob, zmehčana
• ¼ skodelica pesto omake z zmanjšano vsebnostjo maščob
• 4 8-palčne navadne moke ali polnozrnate tortilje
• 8 unč postrežejo ali narezane prekajene puranje prsi
• 2 skodelici svežih ohrovtov (na primer redkev, sončnic ali brokolija) * ali narezana zelena solata
• ½ skodelice nasekljanega paradižnika ali zrelega avokada

Navodila

• Korak 1

  V majhni skledi mešamo skupaj kremni sir in pesto, dokler se dobro ne zmešamo. Mešanico razporedite po eni strani vsake tortilje. Po vsaki tortilji razporedite puran in ohrovt, če jih uporabljate. Na vrh s paradižnikom. Zavihamo.

*

Ker lahko sveži ohrovti vsebujejo bakterije, ki bi lahko povzročile bolezni, jih boste morda želeli pustiti v sendviču. Če gojite lastne poganjke, jih pred uporabo ohranite na hladilniku in jih pred uporabo hladite s hladno tekočo vodo vsaj 20 sekund.

Prehranske izmenjave:

1 škrob, 1-1 / 2 zelenjave, 2-1 / 2 mesa, 2 maščobe.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 288 kalorij, (4 g nasičenih maščob, 39 mg holesterola, 894 mg natrija, 23 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 22 g beljakovin.