Če se močno spopadate, poskusite to: za kondenzirano skrb vsak dan odmerite 30 minut.
Tvojih skrbi ni, da te kar najbolje izkoristijo.William T. Riley, doktor znanosti, kodirnik Klinike za anksiozne motnje na univerzi Virginia Commonwealth, pravi, da če to storite, vas skrbi pogosto izčrpavajo in morda imate manj duševne prtljage, ki jo lahko nosite naokoli ves dan. Tukaj so štirje pogosti načini skrbi in kako se sprostiti:
Katastrofilizatorji. Vedno domnevaš o najhujšem možnem izidu. Zmanjkalo mi bo plina. "Ali" Če zamujam z delom, me bodo morda odpustili. " Da bi zmanjšali svoje strahove: Odpravite napačno razmišljanje z oceno resnične nevarnosti. Kakšne so možnosti, da bi zmanjkalo plina? Ljudje pogosto zamujajo brez katastrofalnih posledic.
Perfekcionisti. Agogizirate se zaradi dela napak pred dogodki in po njih. Za sprostitev: poskusite narediti bolj udobne napake. Narežite toast na njegove robove ali pustite, da pogovori občasno zaostajajo, ne da bi vedno zapolnili tišino.
Kameleoni. Skrbi vas, kaj si mislijo drugi, precenjujete možnost zavrnitve in spremenite vedenje tako, da ustreza drugim. Če želite zmanjšati svoje strahove: Neuspešno soočite in na to ne gledajte kot na osebno zavračanje.
Obvezno. Preverite in ponovno preverite. Ključe vložite v torbico, vendar nadaljujte s preverjanjem. Za ustavitev cikla: Zadržite se in na koncu boste začeli zaupati svoji presoji. Morda boste morali imeti v mislih tudi zgornje nasvete za perfekcioniste - da je v redu narediti napake ali enkrat pozabiti nekaj.
