Polnilci energije brez peke | boljši domovi in vrtovi

Kazalo:

Sestavine

1 ¼ skodelice navadnega valjanega ovsa, opečenega *
½ skodelice nesladkanega nasekljanega kokosa, opečenega
½ skodelice lanenega obroka
¼ skodelice narezane zlate rozine, suhe borovnice, suhe češnje ali suhe brusnice
¼ skodelica sončničnih jedrc
1 žlica chia semen
⅔ skodelica mandljevega masla
⅓ skodelica medu
1 čajna žlička pomarančne lupine (neobvezno)
½ čajne žličke vanilije

Navodila

Korak 1
V skledi zmešamo prvih šest sestavin (skozi chia semena). V drugi posodi zmešamo mandljevo maslo **, med, pomarančno lupinico (če jo uporabljamo) in vanilijo. Zmesi iz mandljevega masla dodajte žitni mešanici; dobro premešamo, da se združijo. Zmes oblikujte v 1-palčne kroglice.

* Namig

Če želite nazdraviti oves, oves razprostrite v pekaču velikosti 15 x 10 palcev. Pečemo pri 350 ° F 10 do 15 minut ali dokler ne nazdravimo, dvakrat premešamo.

**Opomba

Shraniti

Poper položite med liste voščenega papirja v nepredušno posodo; ovitek. Shranjujte v hladilniku do 1 tedna.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 96 kalorij, (2 g nasičenih maščob, 1 g polinenasičenih maščob, 2 g mononenasičenih maščob), 0 mg holesterola, 21 mg natrija, 9 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 5 g sladkorja, 3 g beljakovin.