Kazalo:
Lopata: širok ročaj in večji korak vam omogočata boljši vzvod. Izberite med tremi velikostmi glede na vašo višino. (Green Heron Tools HERShovel, 66, 49 USD; greenherontools.com)
Blazina za kolena: Vrtnarjenje je lahko na kolenih grobo. Jolly kolenska blazina jih odbija od trde podlage. (36, 95 USD; gardenclogs.com)
Škarje in škarje: Obloženi ročaji ustrezajo obliki in gibanju roke; zobniki omogočajo lažje rezanje z lahkim orodjem. (Fiskars PowerGear2, 24, 99 USD; Škarje za živo mejo, 41, 99 USD; fiskars.com)
Gladica: Gel vložek v zapestju prijazen pomeni dodatno udobje. (Ergo Gel Grip Ročna lopatica, 8 USD; homedepot.com)
Šoba za cev: vklopi palec; zasuk zapestja prilagodi pretok. (Dramm Revolution pištola za 9 vzorcev, 14, 99 USD; amazon.com)
Ledenica: Dobite več nadzora od nedrsečega mehkega oprijema. Nož obrnite nazaj, da se odloži. (Zunanja posoda za nalivanje in skladiščenje, 24, 99 USD; oxo.com)
Drža popolna
Pravilno se postavite, da uporabljate prave mišice.
Sajenje in plevenje: Hrbet imejte raven (ne zvit), da zmanjšate napetost hrbta in si odpravite vsakih 15 minut ali tako, da zaščitite kolena in hrbet.
Pobiranje vrečk za tla: Če želite dvigniti kateri koli težek predmet, se upognite v kolenih - ne v pasu -, da zajamete mišice nog. To zmanjšuje stres na vratu, ramenih in hrbtu.
Obrezovanje: veje vedno potegnite na raven (ali uporabite žetone). Izogibajte se zasuku ali prekrivanju.
Goji, pojej
Družine, ki vrtno pridelujejo sadje in zelenjavo v vrednosti 677 dolarjev na leto. Zelenjava številka 1, ki jo ljudje gojijo na svojih vrtovih: paradižnik, sadi jih 86 odstotkov ameriških gospodinjstev.
Stročji fižol: Napolnjeni so z antioksidanti, ki ščitijo srce - celo več kot njihovi bratranci v družini graha in fižola.
Kako gojiti zelene fižole, za katere bo zaprosila vaša družina
Kumare: Naredite si lastne probiotike: S kislimi kumaricami v vodi in soli (kisa ubija zdrave bakterije). Dobili boste tudi dober odmerek vitamina K.
Gojenje kumar za solate in kumarice
Listnato zelenico: večina je prehranskih izdelkov, vendar na podlagi razvrstitve hranil na kalorij sta vodna kreša in špinača v prvih petih, ki odganjata ohrovt.
Kako gojiti špinačo, ki jo bodo jedli tudi vaši otroci
Paradižnik: Pakiran z vitaminom A in C ter likopenom proti raku, paradižnik je po kuhanju še boljši za vas. Toplota poveča antioksidant.
Nasveti za gojenje zdravih paradižnikov
Paprika: Vsak zalogaj vam daje vitamin C, beta karoten in karotenoide. Dlje paprike zorijo (na trti ali na pultu), višje so koncentracije.
Gojenje paprike za nabiranje klipa (nabiranje po izbiri)
Bučke: Ustavite in pojejte cvetje! Imajo vitamin C. Sama squash ima kalij in vlaknine (večina jih je v koži).
Kako gojiti poletne skvoš
Mirno in vsebinsko
Vrtnarjenje omogoča močno razbremenitev stresa. V eni izmed raziskav so ljudje, ki so se preizkusili frustrirajoče, nato vrtnarali 30 minut, uživali v neugodnem razpoloženju in znižanju stresnega hormona kortizola. Izkoristite čim bolj zeleno.
Odklopite: elektroniko (telefon, iPad in prenosni računalnik) pustite znotraj. Osredotočenost na zelenje brez motenj vam pomaga, da se resnično odklopite, namočite v trenutku in popolnoma napolnite.
Dihajte: dejavnik sprostitve povečajte tako, da bodite pozorni na svoje dihanje med delom. Dihajte počasi, vdihnite skozi nos in izdihnite iz ust.
