Piščančji vržek z limonino-pehtragonovo hrano | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 6 unč posušenega fettucina ali lingvina
• 2 skodelici brokolijev ali cvetačnih cvetov
• ½ skodelice piščančje juhe z zmanjšanim natrijem
• 3 žlice limoninega soka
• 1 žlica medu
• 2 žlički koruznega škroba
• ¼ čajna žlička mletega belega popra
• Piščančja prsa brez kosti, 12 unč, narezana na trakove velikosti ugriza
• 2 žlički olivnega olja ali olja za kuhanje
• ½ skodelice narezanega korenja
• 1 žlica olupljenega svežega pehtrana ali 1/2 žličke posušenega pehtrana, zdrobljenega
• Rezine limon, razpolovljene (neobvezno)

Navodila

• Korak 1

  Testenine skuhajte po navodilih za pakiranje, v zadnjih 4 minutah kuhanja dodajte brokoli ali cvetačo. Odcedite.

• 2. korak

  Medtem v majhni skledi združite juho, limonin sok, med, koruzni škrob in beli poper; dati na stran.

• 3. korak

  V veliki ponvi na piščancu mešamo piščanca v vročem olju 3 do 4 minute ali dokler ni več rožnato. Mešajte mešanico koruznega škroba; dodaj v skillet. Kuhamo in mešamo, dokler se ne zgostijo in mehurčki. Dodajte korenje in pehtran; kuhajte še 1 minuto.

• 4. korak

  Če želite postreči, žlico piščančje mešanice nad testeninami. Po želji okrasite z rezinami limone. Postrezite takoj. Naredi 4 obroke.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 320 kalorij, (1 g nasičenih maščob, 1 g polinenasičenih maščob, 2 g mononenasičenih maščob), 49 mg holesterola, 143 mg natrija, 43 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 8 g sladkorja, 27 g beljakovin.