Parfiti z limoninim zajtrkom | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• ¾ skodelice mleka brez maščobe
• Posoli sol
• ⅓ skodelica kuskus
• ½ skodelice limoninega jogurta z nizko vsebnostjo maščob
• ½ skodelice zmanjšane kalorične mlečne kisle smetane
• 1 žlica medu
• ¼ čajna žlička drobno nasekljane limonine lupinice
• 3 skodelice različnega sadja, kot so narezane jagode, kivi, nektarina ali zvezdasti sadež; in / ali borovnice ali maline
• Sesekljan kristaliziran ingver (neobvezno)
• Sveža meta (neobvezno)

Navodila

• Korak 1

  V srednji ponvi prinesite mleko in sol do vrenja; vmešajte kuskus. 1 minuto pokrito, pokrito. Odstranite s toplote; pustite stati 5 minut. Mešajte z vilicami do puhastega. Kul.

• 2. korak

  V majhni skledi združite jogurt, kislo smetano, med in limonino lupinico; vmešajte v kuskus. V drugi skledi zmešajte želeno sadje.

• 3. korak

  Če želite služiti, razdelite polovico sadne mešanice med 6 parfait kozarcev. Žlico kuskusne mešanice nad sadjem; vrh s preostalim sadjem. Po želji okrasite s sesekljanim kristaliziranim ingverjem in meto. Naredi 6 obrokov.

Izmenjave:

• Korak 1

  1 škrob, 1/2 sadja, 1/2 maščobe

Nasveti

Pripravite kuskusno mešanico; pokrijte in ohladite do 4 ure. Pripravite sadje; pokrijte in ohladite do 4 ure.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 127 kalorij, (1 g nasičenih maščob, 6 mg holesterola, 70 mg natrija, 22 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 5 g beljakovin.