Za to vajo potrebujete dve bučici enake teže, vsaka od 5 do 10 kilogramov. Uporabljajte majhno težo, dokler se ne seznanite z vajo.
Če želite delati počepe z dumbbell, stojte z nogami na širini kolkov. Izravnajte noge, vendar ne zaklenite kolen. V vsaki roki držite dumbbel z dlanmi, obrnjenimi proti stegnom.
Spustite trup, dokler stegna niso čim bližje vzponu s tlemi. Izravnajte noge in se vrnite v začetni položaj. Med vsakim počepom skrčite trebušne mišice, pri čemer dvignite rebrast klet in ramena sproščena. Prav tako držite palčke ob straneh celotno vajo. Preštejte ena dva, tri na gibanje navzdol in ena dva dve na gibanje navzgor. Ena-dve-tri. Ena-dve-tri. Ponovite 8 do 10-krat.
Da se izognete poškodbam kolena, je pomembno, da kolenčkov ne potiskate naprej, ko počenete. Ohranite telesno težo neposredno čez pete in ne dovolite, da se kolena premaknejo naprej mimo namišljene črte, ki gre naravnost navzgor od prstov.
Če želite izvajati to pravilno tehniko počepov, se spustite s stolom za seboj. Čučite, kot da poskušate sedeti na stolu, vendar v resnici ne sedite. Samo spustite trup, dokler stegna niso čim bližje vzponu s tlemi. Nato se vrnite v stojni položaj.
