Kazalo:
- Sestavine
- Navodila
- Poletni pes
- Chicago-Style
- Havajski
- Reuben
- Čili
- Mac in sir
- Sonoran
- Kalifornijski
- Dejstva o hranilni vrednosti
Sestavine
Navodila
-
Hrenovke na žaru, nepokrite, na srednji vročini od 3 do 7 minut ali dokler se ne segrejejo, občasno obračajte.
-
Postrezite v žemljicah z dodatki po vaši izbiri.
Poletni pes
Pripravite po navodilih, razen vrha z nasekljano solato, koruznimi jedrci na žaru, sesekljano rdečo čebulo in sesekljanim paradižnikom. Analiza prehrane na porcijo: 277 kalorij, 10 g beljakovin, 27 g ogljikovih hidratov, 14 g skupne maščobe (5 g nasičenih maščob), 25 mg holesterola, 2 g vlaknin, 5 g skupnega sladkorja, 4% vitamina A, 7% vitamina C, 686 mg natrija, 9% kalcija, 12% železa Izmenjave: 1, 5 škroba, 1 zelenjava, .5 veliko maščobnega mesa, 1, 5 maščobe Izbira ogljikovih hidratov: 2
Chicago-Style
Pripravite po navodilih, razen uporabljajte žemljice iz makovega semena. Na vrh položite rumeno gorčico, sesekljano belo čebulo, sladek krastavec, narezane vložene paprike jalapeño in narezan paradižnik. Potresemo s zeleno soljo. Analiza prehrane na porcijo: 279 kalorij, 10 g beljakovin, 27 g ogljikovih hidratov, 14 g skupne maščobe (5 g nasičenih maščob), 25 mg holesterola, 2 g vlaknin, 4 g skupnega sladkorja, 4% vitamina A, 12% vitamina C, 917 mg natrija, 9% kalcija, 13% železa Izmenjave: 1, 5 škroba, .5 zelenjave, .5 veliko maščobnega mesa, 1, 5 maščobe Izbira ogljikovih hidratov: 2
Havajski
Pripravite po navodilih, razen vrha s sesekljanim svežim ananasom, narezano čebulo in sesekljano zeleno sladko papriko. Omakajte z omako teriyaki. Analiza prehrane na porcijo: 287 kalorij, 10 g beljakovin, 29 g ogljikovih hidratov, 14 g skupne maščobe (5 g nasičenih maščob), 25 mg holesterola, 2 g vlaknin, 8 g skupnega sladkorja, 1% vitamina A, 30% vitamina C, 1142 mg natrija, 9% kalcija, 13% železa Izmenjave: 1, 5 škroba, .5 drugih ogljikovih hidratov, .5 veliko maščobnega mesa, 1, 5 maščobe Izbira ogljikovih hidratov: 2
Reuben
Pripravite po navodilih, razen vrha z kislo kislo zeljo, okusom kumarskih kumaric in zdrobljenim švicarskim sirom. Omakajte s stekleničnim prelivom Thousand Island. Analiza prehrane na porcijo: 357 kalorij, 12 g beljakovin, 28 g ogljikovih hidratov, 22 g skupne maščobe (8 g nasičenih maščob), 37 mg holesterola, 2 g vlaknin, 6 g skupne maščobe, 2% vitamina A, 8% vitamina C, 1271 mg natrija, 16% kalcija, 15% železa Izmenjave: 1, 5 škroba, .5 drugih ogljikovih hidratov, .5 veliko maščobnega mesa, 1, 5 maščobe Izbira ogljikovih hidratov: 2
Čili
Pripravite po navodilih, razen top s čilijem, drobljenim cheddar sirom, koruznim čipsom in kislo smetano. Analiza prehrane na porcijo: 452 kalorij, 18 g beljakovin, 34 g ogljikovih hidratov, 27 g skupne maščobe (12 g nasičenih maščob), 68 mg holesterola, 2 g vlaknin, 5 g skupnega sladkorja, 19% vitamina A, 1% vitamina C, 1230 mg natrija, 25% kalcija, 16% železa Izmenjave: 2, 5 škroba, 1, 5 maščobnega mesa, 2, 5 maščobe Izbira ogljikovih hidratov: 2
Mac in sir
Pripravite po navodilih, razen na vrhu segrejte makarone in sir ter zdrobljen krompirjev čips. Analiza prehrane na porcijo: 376 kalorij, 13 g beljakovin, 38 g ogljikovih hidratov, 19 g skupne maščobe (6 g nasičenih maščob), 29 mg holesterola, 2 g vlaknin, 4 g skupnega sladkorja, 1% vitamina A, 3% vitamina C, 933 mg natrija, 12% kalcija, 15% železa Izmenjave: 2, 5 škroba, .5 veliko maščobnega mesa, 2, 5 maščobe Izbira ogljikovih hidratov: 2, 5
Sonoran
Pripravite po navodilih, razen na vrhu segrejte fižolov pinto, sesekljano čebulo, sesekljan paradižnik, žar omako in narezane sveže čili paprike jalapeño. Analiza prehrane na porcijo: 287 kalorij, 10 g beljakovin, 27 g ogljikovih hidratov, 14 g skupne maščobe (5 g nasičenih maščob), 25 mg holesterola, 1 g vlaknin, 4 g skupnih maščob, 7% vitamina A, 11% vitamina C, 735 mg natrija, 9% kalcija, 12% železa Izmenjave: 2 škroba, .5 veliko maščobnega mesa, 1, 5 maščobe Izbira ogljikovih hidratov: 2
Kalifornijski
Pripravite po navodilih, razen vrha z mešano pomladno zelenjavo, sesekljanim avokadom, sesekljanim paradižnikom in sesekljanimi trdo kuhanimi jajci. Okrasite se s prelivom za solatni ranč iz bučk. Analiza prehrane na porcijo, 333 kalorij, 12 g beljakovin, 27 g ogljikovih hidratov, 20 g skupne maščobe (6 g nasičenih maščob), 58 mg holesterola, 3 g vlaknin, 4 g skupnega sladkorja, 110% vitamina A, 17% vitamina C, 765 mg natrija, 11% kalcija, 16% železa Izmenjave: 1, 5 škroba, .5 zelenjave, 1 visoko maščobno meso, 2 maščobna izbira ogljikovih hidratov; 2
Dejstva o hranilni vrednosti
Na porcijo: 260 kalorij, (5 g nasičenih maščob, 1 g polinenasičenih maščob, 6 g mononenasičenih maščob), 25 mg holesterola, 682 mg natrija, 23 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 3 g sladkorja, 9 g beljakovin.
