Vaflji z dlančastim sadjem boljši domovi in vrtovi

Kazalo:

Sestavine

3 srednje hruške, olupljene (po želji), jedrnate in na kocke
1 20 unč koščkov ananasa (paket sokov), neobdelani
2 skodelici zamrznjene nesladkane temne sladke češnje
¾ skodelice suhih marelic, četrtine
2 žlici zamrznjenega koncentrata pomarančnega soka, odtajanega
2 žlici pakiranega rjavega sladkorja
1 žlica hitro kuhanja tapioke
1 žlica naribanega svežega ingverja ali 1 čajna žlička mletega ingverja
16 zamrznjenih pečenskih vafljev z nizko vsebnostjo maščob, opečenih *
¼ skodelica sesekljanih olupkov, opečena ** (neobvezno)

Navodila

Korak 1
V počasnem kuhalniku 3 1 / 2- ali 4-četrtine kombinirajte hruške, ananas, češnje, marelice, koncentrat pomarančnega soka, rjavi sladkor, tapioko in ingver.
2. korak
Pokrijte in kuhajte na nizki temperaturi 6 do 8 ur ali na nastavitvi na visoki vročini 3 do 4 ure. Žlico vroče sadne mešanice prelijemo čez vroče opečene vaflje. Po želji potresemo s pekani.

*

Poiščite polnozrnate zamrznjene vaflje s 5 ali več grami vlaknin na porcijo.

**

Nazdravimo z olupki, predgrejemo pečico na 350 ° F. V plitvi pekač razporedite oreščke v enem sloju. Pečemo 5 do 10 minut ali do svetlo rjave barve, pri čemer pazljivo opazujemo in mešamo enkrat ali dvakrat.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 299 kalorij, (0 g nasičenih maščob, 1 g polinenasičenih maščob, 1 g mono nenasičenih maščob), 0 mg holesterola, 395 mg natrija, 69 g ogljikovih hidratov, 7 g vlaknin, 36 g sladkorja, 6 g beljakovin.