Ribe s polno paro naprej | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 2 6 unč pomarančnega grobega ali drugih ribjih filetov
• majhni sveži listi bazilike
• 1 strok česna, mleto
• 2 žlički narezanega svežega ingverja
• 1 skodelica tanko narezane sladke paprike
• 8 unč špargljevih sulic, obrezanih

Navodila

• Korak 1

  Naredite približno 3/4-palčni razrez na filete ribe. (Ne prerežite popolnoma rib.) V vsak rez narežite 1 ali 2 celotna lista bazilike. Fileje zdrobite s česnom in ingverjem.

• 2. korak

  Paprike in šparglje položite v koš za pare. Vrh z ribami. Košaro postavite v veliko, globoko ponev ali vok, v kateri vre 1 centimeter vode. Ovitek; parite 6 do 8 minut ali dokler ribe enostavno ne porjavijo, če jih preizkusite z vilicami. Naredi 2 obroka.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 254 kalorij, (0 g nasičenih maščob, 37 mg holesterola, 61 mg natrija, 36 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 21 g beljakovin.