Ovsena kaša iz hladilnika blackberry-ingver | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• Navadni jogurt z nizko vsebnostjo maščobe ali 6 kapsul, en grški jogurt iz 5 unč
• ⅔ skodelica navadnega valjanega ovsa
• ⅔ skodelice mleka
• ½ skodelice svežih robidnic
• ¼ posodice za skodelico breskev ali marelice
• 1 žlica chia semen ali moka iz lanenih semen (neobvezno)
• 2 žlički sesekljanega kristaliziranega ingverja ali 1/4 žličke mletega ingverja
• Sveže robide in / ali narezani mandlji, opečeni

Navodila

• Korak 1

  V srednji skledi združite jogurt, oves, mleko, 1/2 skodelice robidnic, konzervo breskve, chia semena (po želji) in ingver.

• 2. korak

  Prenesite mešanico v kozarec s pintom s pokrovom ali dve pol-pinte kozarci s pokrovi. Pokrijte in ohladite čez noč ali do 3 dni.

• 3. korak

  Če želite služiti, žlico ovsene kaše zložite v žitne posode. Na vrh dodajte dodatne robide in / ali mandlje.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 344 kalorij, (2 g nasičenih maščob, 1 g polinenasičenih maščob, 2 g mononenasičenih maščob), 12 mg holesterola, 112 mg natrija, 63 g ogljikovih hidratov, 6 g vlaknin, 32 g sladkorja, 11 g beljakovin.