Smoothieji iz banan, breskev in lana | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 1 skodelica zamrznjenih nesladkanih breskev
• 1 skodelica narezanega manga
• ¼ skodelica mareličnega ali breskovega nektarja
• Navadna škatla s šestimi unčami ali vanilijev jogurt
• 1 zrela banana, olupljena, razrezana in zamrznjena
• ¼ skodelice mleka
• 1 žlica mletih lanenih semen ali moka iz lanenih semen
• 2 žlički medu

Navodila

• Korak 1

  V mešalniku kombinirajte breskve, mango in nektar. Pokrijte in mešajte do gladkega. Zmes razdelite med tri kozarce. V istem mešalniku združite jogurt, banano, mleko, lanena semena in med. Pokrijte in mešajte do gladkega. Mešanico prelijemo v kozarce. Zavrtite z žlico.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 200 kalorij, (1 g nasičenih maščob, 1 g polinenasičenih maščob, 0 g mononenasičenih maščob), 5 mg holesterola, 50 mg natrija, 42 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 35 g sladkorja, 5 g beljakovin.