Kazalo:
- 1. Vzemite si čas za zdravljenje sebe
- 2. Poskrbite za posteljo
- 3. Zapomnite si svojo mantro
- 4. Tapnite Into Apps
- 5. Pazi, kaj ješ
- 6. Vzemite nekaj naravne svetlobe
- 7. Samo dihaj
- 8. Vključite svoje čute
- 9. Spremenite svoj prizor ali rutino
- 10. Bodite prisotni tistim, s katerimi ste
Opredelitev pozornosti je vsakokratno zavedanje vaših misli, občutkov in občutkov. Ideja je, da jim omogočite, da pridejo in odidejo brez sodbe ali potrebe, da z njimi kar koli storijo, da se lahko osredotočite na sedanji trenutek. Koristi za skrbnost so tudi veliko. Pazljivost ne samo, da vzpostavi vaše čustveno ravnovesje in zmanjša tesnobo, depresijo in fizično bolečino, ampak tudi kaže, da upočasnjuje staranje, odkriva lastne duševne slepe točke, zmanjšuje utrujenost in izboljšuje kakovost spanja in koncentracijo. Ste pripravljeni preizkusiti pozornost? Pred vami je deset majhnih sprememb, ki jih boste lahko sprejeli, da boste postali bolj srečna, bolj zdrava in umirjena različica.
1. Vzemite si čas za zdravljenje sebe
Če želimo biti bolj pozorni, moramo biti tudi namerni. Bodite smiselno, da vsak dan naredite nekaj lepega zase. Prijavite se na tečaj joge. Vsak dan preberite eno poglavje knjige za zabavo ali osebni razvoj. Prilagodite se priljubljenemu podcastu na poti do dela. Privoščite si pomirjujočo skodelico čaja. Nakupite si vrhunsko kremo za oči, ki ste jo imeli na seznamu želja. Ko si vzamete čas za zdravljenje, priznavate (in opominjate svoje telo), da ste prednostna naloga v lastnem prometnem življenju.
2. Poskrbite za posteljo
In ne samo zato, ker ti je mama to povedala. Z urejenim prostorom v svoji spalnici lahko svoj pravi dan začnete na pravi nogi. Ta občutek za red je mogoče ustvariti tudi na drugih področjih vašega življenja, kjer preživite tudi velike koščke časa. Posodo delajte vsak večer, da se zbudite v čisto kuhinjo. Na koncu izmene pospravite svoj delovni prostor, da zagotovite bolj umirjen in nadzorovan občutek, ko naslednji dan prispete na delo. Ustvarjanje reda v fizičnih prostorih je tudi prostor za ustvarjanje duševnega reda.
4 preprosti načini za premagovanje nedeljskih strašljivcev
3. Zapomnite si svojo mantro
Izberite mantro za svoje življenje in jo ponavljajte vsaj enkrat na dan. Vključevati mora vse pozitivne stvari, v katere verjamete o sebi in svojem življenju. Vsebovati mora tudi vse cilje, za katere si upate, da jih boste dosegli, da si boste lahko zamislili, da jih boste dosegli. Prav tako je lahko koristno, če posnamete, kako na telefonu recitirate svojo mantro, tako da jo lahko poslušate tudi vsak dan. Vsakodnevno recitiranje mantre vam bo pomagalo, da bi te misli zaživele stalno v vašem umu.
4. Tapnite Into Apps
Meditiranje deset minut na dan je odličen način, kako izkoristiti svoj umni potencial. Namesto da brezskrbno zapravljate socialne medije po telefonu, uporabite tehnologijo za meditacijo. Prenesite brezplačno aplikacijo, kot je Headspace, aplikacijo za meditacijo, ki je idealna za začetnike ali 365 Hvaležnost, ki vam vsak dan daje pozitivno sporočilo in vas vsak večer pozove, da začasno ustavite in razmislite o treh stvareh, za katere ste v tistem trenutku hvaležni.
4 Fitnes aplikacije, ki so cenejše kot članstvo v telovadnici
5. Pazi, kaj ješ
Ko boste naslednjič pospravili zajtrk, kosilo ali večerjo, ga postrežite s tišino. Namesto da bi jedli z avtopilotom, si omislite vonje, slastne okuse in celo izstopajoč videz te večerje. Bodite pozorni, kaj jeste, kakšen okus ima in kako se počutiš. Priznajte svojo lakoto in svojo polnost. Počutili se boste bolj nahranjeni in manj verjetno, da boste prenajedli.
15 enostavnih in zdravih večerj s ponjavo
6. Vzemite nekaj naravne svetlobe
Če delate v zaprtih prostorih, poskusite pridobiti dostop do prostora z naravno svetlobo. Če to ni možnost, kupite žarnice s polnim spektrom ali škatlo za svetlobno terapijo (poskusite Nature Bright SunTouch Plus Light and Ion Therapy, 39, 99 USD na Amazonu). Potem si omislite točko zunaj in namočite sonce; samo 20 minut lahko znatno zmanjša stres. Duhovni vodja Thich Nhat Hanh je nekoč rekel: "Hodite, kot da zemljo poljubljate z nogami." Opazite, da je vaše telo povezano s tlemi, začutite, kako mišice delujejo. In bodite pozorni na svojo okolico, da bo usklajena s svetom okoli vas.
7. Samo dihaj
Najpreprostejša oblika meditacije je osredotočanje na vaše dihanje. Seveda se to zgodi naravno in ritmično, tako da, če boste pozorni na svoje dihanje, se boste osvobodili misli in skrbi in strahu, da bi se osredotočili na eno izmed najbolj osnovnih življenjskih funkcij. Preizkusite več različnih dihalnih vaj - na primer vdih z dolgim, počasnim vdihom ali izmeničnim vdihom nosnice - in preverite, katera je za vas najbolj primerna. Če potrebujete pomoč pri zapomni, da bo to del vaše dnevne poti, določite ponavljajoči se koledarski termin, da zapustite mizo in vsako jutro ali popoldne vadite 10 minut dihanja.
8. Vključite svoje čute
Ko ste izgubljeni v misli, pogosto ne opazite vseh načinov, kako vam lahko čutila pomagajo ostati v stiku z dnevnimi aktivnostmi. Osredotočite se na svoja čutila, da resnično doživite sedanji trenutek. Ko vstopite v nov prostor, si vzemite trenutek, da prepoznate znamenitosti, vonjave, zvoke in predmete, ki jih čutite. Katere zvoke slišiš? Kateri vonji so v zraku? Katere barve vidite? Ko vas čutila prevzamejo, osvobodite svoj um in se v celoti umestite v prostor.
9. Spremenite svoj prizor ali rutino
Potovanje je lahko čudovit način, kako si očistite um in zaživite v sedanjem trenutku, ko se pripravljate na uživanje novih znamenitosti in zvokov. Toda tudi če kmalu ne boste iskali curka na novo destinacijo, lahko spremenite svojo dnevno rutino in uživate v novih izkušnjah. Ste že kdaj opazili, kako včasih delate avtopilot? Nekega jutra začnite drugo pot in opazujte svet okoli sebe, ko greste. Ustavite se v novi kavarni. Oglejte si tisti eksponat, ki ste ga želeli videti v umetniškem muzeju. Spreminjanje rutine ne mora biti drastično; tudi preprosto stikalo vas lahko bolj zavede.
10. Bodite prisotni tistim, s katerimi ste
Ko ste s prijateljem, družinskim članom ali resnično komur koli, se poskusite osredotočiti na njih. Odloži telefon. Poglejte jih v oči. Ne pozabite na druge motnje. Če preprosto govorite po telefonu, lahko celo zaprete oči, tako da se osredotočite na njih, medtem ko govorijo. Poslušanje je ključnega pomena za resnično sodelovanje s tistimi v vašem podjetju, zato si zastavite cilj, da v celoti prisluhnete temu, kar govorijo, ne da bi se izgubili v lastnih razmišljanjih. Ugotovili boste, da premišljeno prisotnost z drugimi izboljša vaše izkušnje in splošne odnose.
Pazljivost je lahko težavna, saj se naš um ponavadi sprehaja in naše vsakodnevno življenje je polno izkušenj in dražljajev, da nas odvrnejo. Težko je biti v celoti v trenutku, ko so naši seznami opravkov dolgi kilometer. Dobra novica je, da bolj ko boste pozorni, bolj razumete sebe, svoje občutke in svoje mesto v svetu. Pazljivost vam bo prišla bolj naravno in lažje boste ostali prisotni in osredotočeni.
