Vegetarijanski gumbo, začinjen s cajunom | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 2 15 unč pločevinke črnega fižola, speremo in odcedimo
• 1 28 unč lahko na ognju pečen paradižnik, nešolan
• 1 16 unč paket zamrznjene sladke paprike in čebule premešamo
• 2 skodelici zamrznjene rezine okra
• 2 - 3 čajne žličke Cajunove začimbe
• Vroče kuhani rjavi riž (neobvezno)
• Narezan svež drobnjak ali bazilika (neobvezno)

Navodila

• Korak 1

  V počasnem kuhalniku 3-1 / 2- do 4-1 / 2-quart kombinirajte fižol, paradižnik, zamrznjeno zelenjavo, okra in cajunovo začimbo.

• 2. korak

  Pokrijte in kuhajte na nizki temperaturi 6 do 8 ur ali na nastavitvi na visoki vročini 3 do 4 ure. Po želji postrezite nad vročim kuhanim rjavim rižem in / ali potresemo z olupljenim zeliščem.

Za enostavno čiščenje:

Počasi štedilnik položite s počasnim pokrovom za štedilnik za enkratno uporabo. Dodajte sestavine po receptu. Ko je vaša jed končana, kuhajte hrano iz počasnega štedilnika in preprosto odložite prilogo. Ne dvigajte ali prevažajte posode za enkratno uporabo s hrano v notranjosti.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 153 kalorij, (0 g nasičenih maščob, 0 g polinenasičenih maščob, 0 g mononenasičenih maščob), 0 mg holesterola, 639 mg natrija, 31 g ogljikovih hidratov, 10 g vlaknin, 7 g sladkorja, 12 g beljakovin.