Kazalo:
Sestavine
Navodila
-
Vsako steblo zelene razrežite na tri enake dele (3 do 4 centimetre), tako da imate skupno 12 kosov. Koščke zelene položite na krožnik ali majhen krožnik. Napolnite z želenim Topperjem. Po želji pokrijte in ohladite do 24 ur.
Mandljevo maslo Topper:
Vsak kos zelene posipajte z 1 čajno žličko nesladkanega mandljevega masla ali naravnim kremnim arašidovim maslom. Vsako potresemo z 1/2 žličke narezanih posušenih češenj in 1/4 do 1/2 čajne žličke miniaturnih polsladkih čokoladnih kosov; nežno stisnite mandljevo maslo. Analiza prehrane na porcijo: 139 kalorij, 4 g beljakovin, 11 g ogljikovih hidratov, 10 g skupne maščobe (1 g nasičenih maščob), 0 mg holesterola, 3 g vlaknin, 6 g skupnega sladkorja, 44 mg natrija, 7% vitamina A, 3% vitamina C, 8% kalcija, 4% železa
Lososov kremni sir:
V majhni skledi zmešamo 3/4 skodelice lahkega sirnega namaza in 1/4 skodelice drobno sesekljanega dimljenega lososa (2 unči). Vsak kos zelene posipajte z 2 čajni žlički mešanice lososa. Potresemo s tanko narezano zeleno čebulo ali narezan svež koper. Preostalo mešanico lososa hranite v hladilniku do 3 dni. Analiza prehrane na porcijo: 92 kalorij, 5 g beljakovin, 3 g ogljikovih hidratov, 7 g skupne maščobe (4 g nasičenih maščob), 23 mg holesterola, 1 g vlaknin, 2 g skupnega sladkorja, 212 mg natrija, 10% vitamina A, 3% vitamina C, 6% kalcija, 1% železa
Hummus-paradižnik Topper:
Vsak košček zelene potresemo z 2 čajni žlički hummusa po okusu česna. Vsako premažemo z 1/2 čajne žličke na drobno nasekljanega olja, posušenega paradižnika in potresemo z 1/2 do 1 čajno žličko drobno zdrobljenega feta sira z zmanjšano vsebnostjo maščob ali zdrobljene mešanice italijanskega sira. Analiza prehrane na porcijo: 95 kalorij, 3 g beljakovine, 6 g ogljikovih hidratov, 7 g skupne maščobe (1 g nasičenih maščob), 1 mg holesterola, 2 g vlaknin, 2 g skupnega sladkorja, 231 mg natrija, 7% vitamina A, 9% vitamina C, 4% kalcija, 3 % železa
