5 enostavnih načinov boja proti zimski blues | boljši domovi in ​​vrtovi

Poletni čas je obdobje, ki se začne spomladi, kjer se ure nastavljajo eno uro. Ta nenavadna praksa zamuja sončni vzhod in sončni zahod, zato imamo na videz več dnevne svetlobe za uživanje. To je koristno za otroke na počitnicah na poletnih počitnicah in družine, ki želijo izkoristiti vsako minuto poletja.

Toda kaj se zgodi, ko prvo nedeljo v novembru dosežemo zadnji čas poletnega časa? Na svetli strani (nobena punkcija ni namenjena) si pridobimo dodatno uro spanja, ko nam ure padejo eno uro ob 2. uri zjutraj. Vendar se običajna dnevna ura povrne in zunaj začne hitro temniti.

Nekateri imajo raje skrajšane dni, ki prihajajo pozimi, za ostale pa je potrebno nekaj časa, da se navadijo. Podaljšane noči lahko pri nekaterih celo razvijejo sezonsko afektivno motnjo - vrsto depresije, ki je pogosta v zimskih mesecih, ki povzroča razpoloženje in malo energije. To lahko povzroči motnja v biološki uri, na primer pomanjkanje sončne svetlobe. Pri ženskah je štirikrat večja verjetnost, da bodo zbolele za SAD, kot moški, pogosteje pa zbolevajo tudi tiste z družinsko anamnezo depresije, navaja Nacionalni inštitut za duševno zdravje.

Na srečo je nekaj stvari, ki jih lahko storite za boj proti zimski blues, ki prihaja s koncem poletnega časa. Ne pozabite prebrati, katere izdelke lahko kupite in katere prakse lahko uporabite, da se boste počutili svetlo in veselo, tudi ko sonce ne sije.

Vadite Hygge

Danci so našli način, kako sprejeti hladne zimske noči - imenuje se hygge. Medtem ko je hygge tehnično celoletna zadeva, se ponavadi najbolj prija, ko se vreme spusti pod ledišče. Preprosto povedano, je umetnost postati prijetna. Hygge vas izziva, da prevzamete ta prijeten letni čas z izrezljanjem posebnih trenutkov v dnevu samo za vas. Prižgite najljubšo svečo, nalijte skodelico čaja in si nataknite svoje mehke nogavice. Udobno poiščite, če veste, da vam ni treba puščati kavča ostalo noč.

Svetlobna terapija

Svetlobna terapija je ena prvih stvari, ki jo zdravniki priporočajo nekomu, ki ima sezonsko afektivno motnjo, čeprav jo lahko enako uživajo ljudje, ki le pogrešajo poletno sončno svetlobo. Budilke s svetlobno terapijo so namenjene temu, da vas vsako jutro prikrijejo na bolj naraven način. Delujejo tako, da se svetlost postopoma povečuje, začenši približno 30 minut pred želenim časom bujenja. Te posebne svetilke posnemajo sončno svetlobo, kar vam lahko poveča energijo, pomagajo uravnotežiti vaš cirkadiani ritem in vaš dan začnejo bolj svetlejše.

Pridružite se Yoga studiu

Za jogo je znanstveno dokazano, da poveča serotonin - kemikalijo, ki je odgovorna za stabilizacijo vašega razpoloženja in zmanjšanje tesnobe. En sam razred lahko znova prebudi vaša čutila in začnete dan na pravi nogi. Ker se sonce vzhaja prej, kot smo navajeni, čas poleti, poskusite jogo prakticirati zjutraj in se prepustite sončnemu pozdravu ob sončnem vzhodu. Razmislite o vroči jogi, če je vaš dom precej hladen. Nič takega, kot je 99-stopinjski studio, ki bi vas motiviral, da greste v telovadnico!

Vzemite dodatke vitamina D

Če imate delovni dan 9: 00-5: 00, obstaja velika verjetnost, da sonce že začne zahajati, ko pridete domov pozimi. Čeprav je sončna svetloba iz več razlogov odlična, je zagotovo najpomembnejša za vaše zdravje. Brez sonca lahko razvijete pomanjkanje vitamina D. Popravite to z dodatkom vitamina D, kot tiste iz čokolade Good Day. Ti bonboni velikega zalogaja pri vsaki porciji prijetno pakirajo več kot dovolj vitamina D. Blagovna znamka čokolade ima tudi dodatke, ki spodbujajo spanec, energijo in sprostitev.

Dosezite prijatelje

Nič takšnega kot zimska nevihta, zaradi katerega bi se radi zavili na kavč in ne zapustili svojega doma. To je v redu za eno ali dve noči na teden, toda če začnete hoditi dni, ne da bi videli koga, ki ni sodelavec, je to lahko težava. Izstopite iz zimske poti tako, da se spomnite, da boste ostali povezani z družino in prijatelji. Izkoristite temne večere tako, da gostite kres ali načrtujte tedensko nočno igro in se držite tega. Če vas čaka vreme, bo telefonski klic ali ročno napisana beležka lahko daleč.