Vrhunski vodnik za zdravo življenje v vsaki starosti | boljši domovi in vrtovi

Bolezni srca so zdravje ženska številka ena. Vendar naj vas to ne prestraši: osemdeset odstotkov srčnih napadov in možganske kapi je mogoče preprečiti. Tukaj je, kaj storiti, da preprečite srčne bolezni pri 20-ih, 30-ih, 40-ih, 50-ih in več.

V tvojih 20-ih in 30-ih

Zdaj je čas, da se z zdravnikom pogovorite o tem, kakšni so lahko dejavniki tveganja za vašo srčno bolezen, in si oglejte prehranjevalne navade, vadbo in življenjske navade, da boste lahko spremenili svoje težave. Mlajši ko boste vzpostavili dobre navade, lažje se jih boste držali.

Vaše prednosti

Veliko energije. Izkoristite ga in redno telovadite. To ščiti vaše srce, saj pomaga ohranjati raven holesterola in krvnega tlaka. Prizadevajte si za kombinirani trening kardio in odpornosti. Prva vam krepi srce; slednji gradi mišice, kar vam pomaga pri kurjenju več kalorij (tudi v mirovanju) in izogibanju povečanju telesne teže, kar povečuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.

Hormoni. Dobili ste zalogo estrogena, ki pomaga povečati HDL (dober holesterol), zmanjšati LDL (slab) in sprostiti krvne žile za močan pretok krvi.

Pazi na

Vaša statistika. Vsakih pet let preverjajte holesterol in krvni tlak ter hemoglobin A1c (test za sladkorno bolezen, ki vpliva na zdravje srca), da zdravnik opazi trend, pravi Jennifer H. Mieres, profesorica kardiologije na Donaldu in Barbara Zucker School of Medicine na Hofstra / Northwell v New Yorku.
Nosečnost. Če imate zaplete, kot je visok krvni tlak,

gestacijski diabetes, preeklampsija ali eklampsija, tvegate srčne bolezni, zlasti pet do 15 let po porodu, in zdravnik vas mora nadzorovati.

Družinska zgodovina. Če ima starš ali sorojenec že pred določeno starostjo - 55 let za moške in 65 let za ženske -, se tveganje poveča.

Pitje. Dnevni 5-unčni kozarec rdečega vina lahko pozitivno vpliva na holesterol, a več kot to lahko redno poviša krvni tlak.

V 40. letih

Vse gre za hormone. Ko vstopite v perimenopavzo, se raven estrogena zniža, tako da imate manj zaščitnih učinkov. Zdaj je čas, da vzpostavite močan odnos z internistom; so posebej usposobljeni za sledenje dejavnikov tveganja za srčno bolezen.

Vaše prednosti

Presnova. Uporabite to okno, ko je metabolizem še vedno močno močan, da boste lahko prehranjevali svoje prehranjevalne navade. Zdrava prehrana pomaga izravnati upočasnitev metabolizma kasneje. Najljubši prehranjevalni načrt kardiologov: mediteranska prehrana, ki temelji na rastlinah z veliko svetlo obarvanih pridelkov (zlasti zelenih listnatih zelenjav), fižola, polnozrnatih žitaric, zdravih maščob, oreščkov in semen ter rib (poskusite dvakrat na teden) . Priporočamo tudi pusto beljakovine (piščanec, puranje), zmerna svinjina in govedina pa sta v zmernih količinah v redu.

Pazi na

Vaš pas. Za ženske je povečan pas 35 centimetrov ali več povezan s povečanim tveganjem za srčne bolezni. (Za moške je 40 centimetrov.) Svojo sredino z intenzivnim intervalnim treningom (HIIT) obarvajte dvakrat na teden. "To lahko pospeši hujšanje in izboljša vaše srce, " pravi Sharonne N. Hayes, dr. Med., Ustanoviteljica Ženske klinike za srce na kliniki Mayo v Rochesteru, MN. Poskusite izmenično tri minute hoje z dvema minutama teka, skupno 20 minut, in jo kombinirajte s treningom moči dvakrat na teden, pravi dr. Mieres, soavtorica Heart Smart for Women: Šest korakov v šestih tednih do srčnega zdravega življenja.
Krvni sladkor. Tvoje tveganje za diabetes tipa 2 se poveča, ko boste dosegli 45. In sladkorna bolezen je bolj pomemben dejavnik tveganja za ženske kot moški. (Visok krvni sladkor povzroči otrdelost arterij.) Na letnem pregledu preverite krvni sladkor; če se vaše število zmanjša, lahko spremenite vadbo in prehrano, da spremenite trend.
Holesterol. Perimenopavza in menopavza lahko povečata LDL holesterol in zmanjšata zaščitne koristi HDL. Vaja na reševanje. Poveča vaš HDL in več HDL, več zaščite imamo. Prizadevajte si za 150 minut vadbe na teden, a spremenite to, da bo vaše srce izziv. Če ste bili vedno sprehajalci, na primer hodite hitreje, po klancu ali delajte v nekaj minutah teka.
Stres Morda boste čutili pritisk žongliranja z delom, družino in celo skrbjo za starše. Raziskave so pokazale, da je lahko nekontrolirana anksioznost (in tudi depresija) osnovni vzrok srčnih bolezni, deloma tudi z zvišanjem ravni kortizola, ki povečuje nastajanje oblog na vaših arterijah. Morda ne boste mogli nadzorovati, ko pride do napetosti, vendar lahko škodo zmanjšate tako, da v svoj urnik vtaknete razbremenitev

, naj bo to poslušanje glasbe, joga, globoko dihanje ali meditacija.

V 50. letih in več

Tveganje za srčne bolezni žensk narašča med menopavzo (okoli 51. leta) in se začne ujemati z moškim. Zato je še posebej pomembno, da se med letnim pregledom zdravnika pogovarjate o zdravju srca. Pazite tudi na simptome, kot so občutek nenavadno utrujenosti in pomanjkanje sape med vsakodnevnimi aktivnostmi.

Vaše prednosti

Manj stresa. Nedavna raziskava AARP je pokazala, da se sreča povečuje že v naših zgodnjih 50-ih.
Več časa. Če ste prazen gnezdar ali upokojenec, boste morda našli več prostih ur. Uporabite jih za dobro uporabo in prostovoljno. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, starejši od 50 let, ki prostovoljno delajo približno štiri ure na teden, za 40 odstotkov manj verjetno, da razvijejo visok krvni tlak.

Pazi na

Spite. Odrasli, ki imajo manj kot šest ur na noč, so lahko bolj ogroženi za srčne bolezni kot tisti, ki se prijavijo šest do osem ur. Če je nočni znoj, povezan z menopavzo, del težave, vam lahko pomaga vzdrževanje spalnice pri 68 ° F ali nižje. Če imate čez dan hudo utrujenost in smrčite, boste morda želeli, da vas pregledajo zaradi spalne apneje, pravi Melissa Daubert, direktorica za zdravje srca in ožilja žensk in docentka medicine na

Univerzitetni medicinski center Duke v Durhamu, NC.

Imunizacije. Ko ste starejši, gripa lahko poveča tveganje za težave s srcem, ker lahko vpliva na vaš krvni tlak in srčni utrip. Zato si oglejte letni odziv gripe. Tudi odrasli, stari 65 let ali več, morajo biti cepljeni zaradi pljučnice.

Vitamin D. Več raziskav kaže na pomanjkanje vitamina D kot dejavnika srčnih bolezni in starejše ženske ne sintetizirajo D tako enostavno. Vsako leto preverjajte ravni D.

Dodatki kalcija . Nedavna študija kaže na možno povezavo med dodatki kalcija in srčnimi boleznimi; odmerite tveganja in koristi s svojim doc-jem in povečajte vnos kalcija s hrano.