Podplat s kozicami | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 6 4 unče svežih ali zamrznjenih filetov morskega lista, debeline 1/2 inča
• Sol
• sveže mlet črni poper
• 8 unč olupljenega, razkuženega, kuhanih srednje velikih kozic, grobo sesekljanih ali 6 unč kuhanega mesnatega rakovice (približno 1 1/2 skodelice)
• 1 6-unč posoden polmehki sir s suhim paradižnikom in baziliko *
• 6 žlic drobno narezanega parmezana
• ¼ skodelica drobno nasekljane sveže bazilike ali olupljenega italijanskega peteršilja

Navodila

• Korak 1

  Odtajajte ribe, če so zamrznjene. Izperite ribe; posušite s papirnatimi brisačkami. Ribe razporedite v enem sloju v namaščen pekač velikosti 15x10x1 palcev. Potresemo s soljo in sveže mletim črnim poprom.

• 2. korak

  V srednji skledi združite kozice in polmehki sir. Zmešajte žlico na ribje fileje, ki jo razmažete s hrbtno žlico, da prekrijete file. Potresemo s parmezanom. Pečemo v pečici 425 stopinj F 15 minut ali dokler ribe ne začnejo luskati, ko jih testiramo z vilicami. Pred serviranjem potresemo s svežo baziliko.

• 3. korak

  Naredi 6 filetov

*

Če tega izdelka ne najdete, skupaj zmešajte 1/2 polmehkega sirnega namaza s petkom in čebulo ali en 5.2-unčni posodski polmehki sir s česnom in zeliščem ter 2 žlici olupljenega olja, posušenega paradižnika .

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 258 kalorij, (7 g nasičenih maščob, 0 g polinenasičenih maščob, 1 g mono nenasičenih maščob), 146 mg holesterola, 455 mg natrija, 2 g ogljikovih hidratov, 0 g vlaknin, 0 g sladkorja, 31 g beljakovin.