Oves s sadjem | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 2 skodelici navadnega valjanega ovsa
• 1 skodelica mleka
• 1 skodelica jabolčnega soka
• ¼ skodelica medu
• 1 čajna žlička mletega cimeta
• ¾ skodelice blanširanih mandljev, pecanov ali orehov, opečenih in grobo sesekljanih
• 1 jajce zeleno jabolko, jedrc, seme in zelo tanko narezano
• 1 6 unč jogurt z želeno aromo
• 1 skodelica svežih malin

Navodila

• Korak 1

  V štiri kozarce z 1/2-pint (8 unč) položite 1/2 skodelice ovsa. V 4-skodelni merilni skodelici kombinirajte mleko, jabolčni sok, med in cimet. V kozarce prelijte oves. Ovitek; ohladimo čez noč ali dokler oves ni mehak. Vmešajte oreščke in po želji posujte z jogurtom in sadjem.

Nasvet testne kuhinje:

Zobna mešanica bo v hladilniku zdržala 2 dni.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 530 kalorij, (3 g nasičenih maščob, 5 g polinenasičenih maščob, 10 g mono nenasičenih maščob), 7 mg holesterola, 59 mg natrija, 81 g ogljikovih hidratov, 11 g vlaknin, 43 g sladkorja, 17 g beljakovin.