Osnovni smoothie | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• Navadni jogurt s šestimi unčami
• ½ skodelice mešanice pomaranče ali pomarančnega soka
• 2 žlici medu ali sladkorja
• ¼ čajna žlička vanilije
• 1 skodelica majhnih kock ledu ali zdrobljenega ledu

Navodila

• Korak 1

  V mešalniku združite jogurt, pomarančni sok, med, vanilijo in ledene kocke. Pokrijte in mešajte do skoraj gladkega.

Banana-borovnični smoothie:

Pripravite kot zgoraj, razen nadomestite borovničev jogurt za navaden jogurt in dodajte 1/2 zrele banane in 1/2 skodelice svežih ali zamrznjenih borovnic.

Berry Smoothie:

Pripravite kot zgoraj, razen dodajte 1/2 skodelice prepolovljenih svežih jagod ali svežih malin pred mešanjem.

Arašidovo maslo-banana Smoothie:

Pripravite kot zgoraj, razen nadomestite vaniljev jogurt za navaden jogurt in mleko za pomarančni sok ter dodajte 1/2 zrele banane in 2 žlici kremnega arašidovega masla.

Oranžne sanje:

Pripravite kot zgoraj, razen nadomestnega pomarančnega jogurta za navaden jogurt in dodajte 1/2 skodelice oranžnih oddelkov mandarine.

Breskev Smoothie:

Pripravite kot zgoraj, razen dodajte 1 skodelico zamrznjene rezine breskve in izpustite led.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 147 kalorij, (1 g nasičenih maščob, 0 g polinenasičenih maščob, 0 g mononenasičenih maščob), 5 mg holesterola, 61 mg natrija, 30 g ogljikovih hidratov, 0 g vlaknin, 29 g sladkorja, 5 g beljakovin.