Osnovni chia puding | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 1 ¾ skodelice mleka ali nesladkanega nesladkanega mleka
• 1 skodelica navadnega grškega jogurta brez maščobe
• 2 žlici medu, javorjev sirup ali agavin sirup
• 1 čajna žlička vanilije
• ¼ čajna žlička košer soli
• ½ skodelice chia semen
• Preliv, kot so sadje, opečeni oreški, granola in / ali opečen kokos

Navodila

• Korak 1

  V srednji skledi stepemo mleko, jogurt, med, vanilijo in sol. Vmešajte v chia semena.

• 2. korak

  Chia mešanico razdelite med štiri kozarce na pol ščetke ali 6 oz. sklede ali ramekini. Pokrijte in ohladite vsaj 2 uri. Postrezite s prelivi. Naredi 4 obroke.

Kokosov in tropsko sadni Chia puding

Pripravite si osnovni Chia puding, ki bo zamenjal nesladkano svetlo kokosovo mleko za mleko in kokosov jogurt za navaden jogurt. Za sadni preliv: V manjši skledi združite 1/4 skodelice vsakega nasekljanega svežega ananasa in manga z 1 žličko. apnena lupina. Vrh s opečenimi nesladkanimi kokosovimi kosmiči.

Mehiški čokoladni chia puding

Pripravite si osnovni Chia puding, med povečajte na 3 žlice. in muhanje 3 žlice. nesladkanega kakava v prahu in 1 žlička. mlet cimet v mešanico chia. Na vrh položite jagode in / ali sesekljane opečene lešnike.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 208 kalorij, (2 g nasičenih maščob, 4 g polinenasičenih maščob, 1 g mono nenasičenih maščob), 9 mg holesterola, 145 mg natrija, 24 g ogljikovih hidratov, 6 g vlaknin, 16 g sladkorja, 12 g beljakovin.