Ovsena kaša s počasnim štedilnikom | boljši domovi in vrtovi

Sestavine

6 skodelic vode
2 skodelici jeklenega ovsa
1 čajna žlička soli
Vrhovi, kot so sušene češnje, brusnice, rozine ali narezane suhe marelice; kosmičen ali zdrobljen kokos; sesekljane oreščke; rjavi sladkor; javorjev sirup; in / ali mleko, polovico ali svetlo smetano

Navodila

Korak 1
V 3 1 / 2- ali 4-četrtinskem počasnem štedilniku kombinirajte vodo, oves in sol. Pokrijte in kuhajte na nizki temperaturi 5 1/2 do 6 ur ali na nastavitvi na visoki vročini 3 do 3 1/2 ure.
2. korak
Postrezite toplo z želenimi prelivi.

Ovsena kaša iz banane in medu:

Pripravite, kot je opisano v koraku 1. Vsako serviranje premažite z narezanimi bananami in sesekljanimi arašidi. Drizite z medom. Podatki o prehrani na porcijo: 231 kalorij, 8 g beljakovin, 43 g ogljikovih hidratov, 6 g skupne maščobe (1 g nasičenih maščob), 0 mg holesterola, 6 g vlaknin, 13 g skupnega sladkorja, 1% vitamina A, 8% vitamina C, 289 mg natrija, 3% kalcija, 10% železa

Ovsena kaša Berry Medley:

Pripravite, kot je opisano v koraku 1. Vsako serviranje napolnite s svežimi malinami in / ali borovnicami in sesekljanimi pistacijevimi oreščki. Podatki o prehrani na porcijo: 184 kalorij, 7 g beljakovin, 30 g ogljikovih hidratov, 6 g skupne maščobe (1 g nasičenih maščob), 0 mg holesterola, 6 g vlaknin, 2 g skupnega sladkorja, 1% vitamina A, 14% vitamina C, 264 mg natrija, 4% kalcija, 12% železa

Okusna kaša iz okusa Tropics:

Pripravite, kot je opisano v koraku 1. Vsako serviranje premažite z narezanim mangom in opečenim kokosom. Omakajte s karamelno sladico z omako. Podatki o prehrani na porcijo: 230 kalorij, 6 g beljakovin, 47 g ogljikovih hidratov, 4 g skupne maščobe (2 g nasičenih maščob), 0 mg holesterola, 5 g vlaknin, 19 g skupnega sladkorja, 9% vitamina A, 25% vitamina C, 332 mg natrija, 4% kalcija, 10% železa

Ovsena kaša iz brusnic in jabolk:

Pripravite, kot je opisano v koraku 1, razen, da pred kuhanjem v ovseno mešanico vmešate 1/2 skodelice jabolčnega masla in 1/4 skodelice posušenih brusnic. Vsako postrežbo napolnite z vanilijevim jogurtom in cimetovim sladkorjem. Podatki o prehrani na porcijo: 248 kalorij, 6 g beljakovin, 54 g ogljikovih hidratov, 3 g skupne maščobe (1 g nasičenih maščob), 1 mg holesterola, 5 g vlaknin, 25 g skupni sladkor, 0% vitamin A, 1% vitamin C, 281 mg natrija, 6% kalcija, 10% železa

Marelični drobljenec ovsena kaša:

Pripravite, kot je opisano v koraku 1. Vsako postrežbo napolnite z kupljeno mešanico in narezanimi suhimi marelicami ali mešanim suhim sadjem. Podatki o prehrani na porcijo: 231 kalorij, 8 g beljakovin, 38 g ogljikovih hidratov, 8 g maščob (1 g nasičenih maščob ), 0 mg holesterola, 5 g vlaknin, 4 g skupnega sladkorja, 6% vitamina A, 1% vitamina C, 307 mg natrija, 4% kalcija, 13% železa

Ovsena kaša iz črno-orehovega oreha:

Pripravite, kot je opisano v koraku 1. Vsako serviranje napolnite s svežimi robidami, drobtinami graham in opečenimi zdrobljenimi orehi. Podatki o prehrani na porcijo: 199 kalorij, 7 g beljakovin, 30 g ogljikovih hidratov, 8 g skupne maščobe (1 g nasičenih maščob ), 0 mg holesterola, 6 g vlaknin, 3 g skupnega sladkorja, 2% vitamina A, 13% vitamina C, 277 mg natrija, 5% kalcija, 12% železa

Čokoladno-mandljeva ovsena kaša:

Pripravite, kot je opisano v koraku 1. V kuhano ovseno kašo vmešajte 1/2 skodelice predhodno dodanega kakava v prahu. Vsako postrežbo napolnite s koščki polsladke čokolade in opečenimi narezanimi mandlji. Podatki o prehrani na porcijo: 249 kalorij, 7 g beljakovin, 41 g ogljikovih hidratov, 9 g skupne maščobe (3 g nasičenih maščob), 0 mg holesterola, 5 g vlaknin, 6 g skupnega sladkorja, 0% vitamina A, 0% vitamina C, 278 mg natrija, 4% kalcija, 12% železa

PB&J ovsena kaša:

Pripravite, kot je opisano v koraku 1. V kuhano ovseno kašo vmešajte 1/2 skodelice kremnega arašidovega masla. Vsako postrežbo nadevajte z jagodno marmelado in granolo. Podatki o prehrani na porcijo: 271 kalorij, 9 g beljakovin, 39 g ogljikovih hidratov, 11 g skupne maščobe (2 g nasičenih maščob), 0 mg holesterola, 5 g vlaknin, 9 g skupnega sladkorja, 0% vitamina A, 2% vitamina C, 335 mg natrija, 3% kalcija, 12% železa

Ovsena kaša iz drobljenja cimeta in rozin:

Pripravite, kot je opisano v koraku 1. Naredite štiri rezine cimeta in rozin kruha; masle toast rezine in narežemo na 1/2 palčne kocke. Vsako serviranje ovsene kaše z rjavim sladkorjem in nekaj opečenimi kockami kruha. Podatki o prehrani na porcijo: 186 kalorij, 6 g beljakovin, 34 g ogljikovih hidratov, 5 g skupnih maščob (2 g nasičenih maščob), 5 mg holesterola, 4 g vlaknin, 5 g skupnega sladkorja, 1% vitamina A, 0% vitamina C, 323 mg natrija, 3% kalcija, 11% železa

Ovsena kaša iz slanine in jagod:

Pripravite, kot je opisano v koraku 1. Narežite sveže jagode in jih posujte s sladkorjem. Vsako porcijo ovsene kaše napolnite s sladkanimi jagodami in drobljeno hrustljavo slanino. Podatki o prehrani na porcijo: 201 kalorij, 9 g beljakovin, 32 g ogljikovih hidratov, 6 g skupne maščobe (2 g nasičenih maščob), 9 mg holesterola, 4 g vlaknin, 7 g skupnega sladkorja, 0% vitamina A, 35% vitamina C, 448 mg natrija, 3% kalcija, 10% železa

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 124 kalorij, (0 g nasičenih maščob, 0 g polinenasičenih maščob, 0 g mononenasičenih maščob), 0 mg holesterola, 263 mg natrija, 24 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 0 g sladkorja, 5 g beljakovin.