Ocvrti pokrovi | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 8 unč svežega ali zamrznjenega morskega lončka
• 1 žlica drobnih suhih drobtin
• 1 žlica naribanega parmezana
• ⅛ čajna žlička česnove soli
• ⅛ čajna žlička paprike
• Limonski klini (neobvezno)
• Nanos v obliki pršila

Navodila

• Korak 1

  Odmrznite pokrovače, če so zamrznjene. Razpolovite vse velike lupine.

• 2. korak

  V majhni skledi zmešamo krušne drobtine, parmezan, česnovo sol in papriko; dati na stran.

• 3. korak

  Razpršite srednje posodo z nanosom pršila proti prsti. Na srednje visoki vročini segrejte ponev. Dodajte lupinice. Ponev kuhajte od 5 do 6 minut ali do mehčanja, pogosto mešajte.

• 4. korak

  Ponev potresemo z mešanico drobtin. Postrezite takoj. Po želji postrezite z limoninimi klini. Naredi 2 obroka.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 127 kalorij, 40 mg holesterola, 369 mg natrija, 5 g ogljikovih hidratov, 20 g beljakovin.