Koromač in pšenično jagodno solato | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 4 ½ skodelice vode
• ¾ skodelice pšeničnih jagod
• ½ čajne žličke soli
• ¼ skodelice riž z dolgim ​​zrnom
• 1 11 unč pločevinke mandarine, odcejene
• 1 skodelica mešanice jagode brokolija
• ¼ skodelica balzamičnega kisa ali belega vinskega kisa
• 3 žlice solatnega olja
• 1 čajna žlička sladkorja
• 1 čajna žlička koromačevega semena, zdrobljena
• Listi zelja ali ohrovta (neobvezno)

Navodila

• Korak 1

  V 2-četrtinski ponvi združite vodo, pšenične jagode in sol. Pripeljemo do vrenja; zmanjšati toploto. Pokrijte in kuhajte 40 minut. Dodajte riž. Ovitek; kuhajte 20 minut več ali dokler riž ni mehka. Odcedite odvečno tekočino. Hladna zmes.

• 2. korak

  V veliki skledi nežno vmešamo pšenično jagodno-riževo zmes, oranžne odseke in brokoli. Dati na stran.

• 3. korak

  Za preliv v vijačnem kozarcu kombinirajte kis, solatno olje, sladkor in zdrobljena semena koromača. Preliv prelijemo z mešanico pšeničnih jagod; nežno mešaj, da se premeša. Naredi 6 obrokov.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 212 kalorij, (1 g nasičenih maščob, 196 mg natrija, 34 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 4 g beljakovin.