- Ugasnitev energije: Svetla svetloba zaslona računalnika ali pametnega telefona lahko zavira nočno proizvodnjo melatonina, hormona, ki spodbuja spanje. Približno uro pred vklopom izklopite pripomočke in nepomembno osvetlitev prostora.
- Preskočite namakanje: Vroča kopel dvigne telesno jedro. Če se takoj zatem plazite pod pokrovi, bi lahko končali znojni in nemirni. V bližini spanja se namesto tega sprostite s toplim tušem.
- Ostanite pri urniku: Ljudje najbolje spijo, ko se držijo običajnega spanja in budnosti. Torej nobenega dremeža do poldneva ob sobotah. Dosledna rutina vam bo ves teden dala sladke sanje.
