Avokado s polnjenjem tune | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 2 srednje manga, olupljena, semenjena in sesekljana
• 3 žlice sesekljane rdeče čebule
• 2 žlici svežega cilantra
• 1 žlica olivnega olja
• ¼ - 0, 5 čajne žličke mlete kumine
• ½ čajne žličke soli
• ⅛ čajna žlička kajenskega popra
• 1 12 unč lahko odcedi trden beli tun (vodni paket)
• 2 velika avokada, razpolovljena in brez koščkov
• Limonski klini

Navodila

• Korak 1

  V srednji skledi zmešamo mango, čebulo, cilantro, olje, kumino, sol in kajeno. Dodajte tunino; nežno premešamo, da se rahlo razbije. Po želji pokrijemo in hladimo do 4 ure. Za serviranje, žlico mešanice tune v sredino vsake polovice avokada. Postrezite takoj z limonovimi klini. Naredi 4 obroke (pol avokada plus velikodušen 1/2 skodelice nadeva).

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 355 kalorij, (3 g nasičenih maščob, 3 g polinenasičenih maščob, 12 g mononenasičenih maščob), 36 mg holesterola, 622 mg natrija, 27 g ogljikovih hidratov, 8 g vlaknin, 16 g sladkorja, 22 g beljakovin.