Tuna in zeleni fižol pečemo | boljši domovi in vrtovi

Kazalo:

Sestavine

4 unče posušenih srednjih rezancev
3 žlice panko (japonske drobtine) ali drobne drobtine kruha (neobvezno)
1 žlica masla, stopljeno (neobvezno)
10 unč svežega fižola, obrezanega in narezanega na 2-palčne koščke ali enega 10-unčnega paketa zamrznjenega rezan stročji fižol
1 skodelica narezanih svežih gob
¾ skodelice sesekljane rdeče ali zelene sladke paprike (1 medij)
½ skodelice nasekljane čebule (1 srednja)
½ skodelice narezane zelene (1 steblo)
½ skodelice vode
2 stroka česna, mleta
1 10, 75 unče lahko zgoščene smetane z gobjo juho z zmanjšano vsebnostjo maščob in z zmanjšanim natrijem
½ skodelice mleka brez maščobe
½ skodelice narezan ali na drobno narezan ameriški ali predelan švicarski sir (2 unci)
2 4, 5 unče lahko zelo nizko količino natrijevega tuna v izvirski vodi, odcejene in kosmiče
Krekerji v obliki ribe (neobvezno)

Navodila

Korak 1
Segrejte pečico na 350 ° F. Skuhajte rezance po navodilih za pakiranje; odcedimo in odložimo.
2. korak
Medtem po želji v manjšo skledo vržemo panko z maslom; dati na stran.
3. korak
V veliki ponvi združite stročji fižol, gobe, sladko papriko, čebulo, zeleno, vodo in česen. Pripeljemo do vrenja; zmanjšati toploto. Kuhajte, pokrito, približno 5 minut ali dokler zelenjava ni mehka.
4. korak
V zelenjavno mešanico vmešajte smetanovo gobovo juho in mleko. Kuhamo in mešamo, dokler se ne segreje skozi. Odstranite s toplote. Dodamo sir, mešamo, dokler se ne stopi. Vmešajte kuhane rezance in tunino.
5. korak
Žlico zmešajte v nepredelano 2-četrtinsko enolončnico. Po želji mešanico panka potresemo po zunanjem robu enolončnice. Pečemo 25 do 30 minut ali dokler mešanica tune ni mehurčkov in pankova zmes je zlato rjava. Po želji dodajte krekerje v obliki ribe.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 228 kalorij, (2 g nasičenih maščob, 1 g polinenasičenih maščob, 1 g mono nenasičenih maščob), 49 mg holesterola, 403 mg natrija, 27 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 4 g sladkorja, 18 g beljakovin.