Sendviči s plavalnimi tuni | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 1 3 unče lahko kos belega tuna (vodni paket), odcejenega in kosmičenega
• ½ skodelice pakirano narezano zelje s korenčkom
• 2 žlici navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob
• 2 žlici stekleničnega preliva z nizko vsebnostjo maščob
• 8 tankih rezin polnozrnat kruh
• Kapre, narezane oljke, napolnjene s pimiento, in / ali rozine (neobvezno)

Navodila

• Korak 1

  V majhni skledi združite tunino in zelje; mečemo, da premešamo. Vmešajte jogurt in solatni preliv.

• 2. korak

  S rezalnikom za piškote od 4- do 4-1 / 2-palčnega režite ribe ali druge oblike iz rezin kruha. Koščke kruha shranite za drugo uporabo. Na polovico oblik kruha razporedite mešanico tune. Na vrh s preostalimi oblikami kruha. Po želji okrasite sendviče s kaparji, olivami in / ali rozinami. Tesno zavijte v plastični ovoj. Ohladite do 24 ur. Pakirajte v izolirane posode z zavitki ledu. Naredi 2 obroka.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 228 kalorij, (1 g nasičenih maščob, 24 mg holesterola, 599 mg natrija, 27 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 16 g beljakovin.