Indijska piščančja obara s počasnim kuhalnikom | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• Razpršilo za kuhanje
• Piščančja stegna brez kosti, brez kilogramov, narežemo na 1-palčne koščke
• ½ skodelice sesekljane čebule (1 srednja)
• 3 stroki česna, mleto
• 5 žličk curryja v prahu
• 2 žlički mletega ingverja
• ½ čajne žličke soli
• ¼ čajna žlička mletega črnega popra in / ali kajenskega popra
• 2 15 unč lahko fižol garbanzo (čičerika), speremo in odcedimo
• 2 14, 5 unče lahko narezan paradižnik, nešolan
• 1 skodelica piščančje juhe
• 1 lovorjev list
• 2 žlici limetinega soka
• 1 9 unč sveže špinače (neobvezno)
• 4 skodelice vroče kuhanega riža (neobvezno)

Navodila

• Korak 1

  Počasi štedilnik postavite na površino s 6-četrtino počasnega štedilnika. Lahka prevleka s prevleko za kuhanje; dal štedilnik na stran. Na počasen kuhalnik dodajte piščanca, čebulo in česen. Dodajte kari v prahu, ingver, sol in poper; metati na plašč. Vmešajte fižol, paradižnik, juho in lovorjev list. Pokrijemo in kuhamo na nizki temperaturi 8 do 10 ur ali na visoki vročini 4 do 5 ur.

• 2. korak

  V piščančjo mešanico vmešajte limetin sok. Po želji vmešamo špinačo; pustite stati 2 do 3 minute ali dokler špinača ne začne veneti. Po želji postrežemo v skledicah z vročim kuhanim rižem.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 295 kalorij, (1 g nasičenih maščob, 2 g polinenasičenih maščob, 2 g mononenasičenih maščob), 94 mg holesterola, 867 mg natrija, 32 g ogljikovih hidratov, 7 g vlaknin, 9 g sladkorja, 29 g beljakovin.