Poskus stiskanja v priporočenih 150 minutah vadbe na teden se lahko zdi zastrašujoč - to je veliko časa v telovadnici! Kaj pa, če bi lahko izkoristili čustvene in fizične koristi telovadbe z najljubšimi prostočasnimi dejavnostmi, kot je na primer na vrtu?
Poslušajte to zgodbo na svojem pametnem zvočniku!Dolgoročna študija raziskovalcev po vsem svetu - Kitajska, Teksas, Severna Karolina - je izsledila nekaj lažjega in bolj zabavnega. Izmerili so nekaj, kar imenujemo "fizična aktivnost v prostem času", ki se izvaja v različnih tedenskih količinah, in jo primerjali s tveganji različnih oblik smrti, vključno s srčno-žilnimi boleznimi in rakom.
Študija je nenavadna, saj je potekala v tako dolgem obdobju; raziskovalci so uporabili enajst let podatkov in skoraj 90.000 udeležencev. Vsi podatki so prišli iz Nacionalne ankete o zdravju, ki jo vsako leto opravijo centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
Ta "fizična aktivnost v prostem času" bi lahko vključevala različne stvari, ki so prijetnejše od obiskovanja telovadnice, vključno z vrtnarjenjem, plesom in preprosto sprehodom. V primerjavi s sedečim življenjskim slogom je to početje le od 10 do 59 minut na teden povzročilo 18-odstotno manjše tveganje za smrt zaradi vseh vzrokov - v bistvu manj možnosti za smrt v obdobju raziskave. Več fizične aktivnosti je tveganje še dodatno zmanjšalo; 150 do 299 minut telesne aktivnosti vsak teden je povzročilo 31-odstotno znižanje umrljivosti zaradi vseh vzrokov.
Vrtnarjenje je bilo prej povezano s pozitivnimi zdravstvenimi spremembami; velik meta pregled v prejšnjih študijah je ugotovil, da je vrtnarjenje povezano z zmanjšanjem depresije, tesnobe in indeksa telesne mase, skupaj s povečanjem kakovosti življenja, zadovoljstvom z življenjem in občutkom skupnosti. Vrtnarjenje je povezano tudi z velikimi koristmi za starejše, saj navaja zmanjšanje padcev, zmanjšanje stresa in celo zmanjšano potrebo po zdravilih.
Tudi zabavno je in iz njega dobite šopek zelenjave, zelišč ali cvetov.
