Kelly Anne Spratt, ministrica za zdravje srca in ožilja žensk na Presbyterian Medical Center University of Pennsylvania Medical Center, odgovarja na vaša vprašanja.
Q. Ali katera hrana pomaga olajšati depresijo?
A. Obstajajo sporne študije o tem, katere, če sploh, jesti živila, ko jih depresijo. Nekateri ljudje, ki trpijo za depresijo, predmenstrualnim sindromom in sezonsko afektivno motnjo, ugotovijo, da hrepenijo po hrani, bogati z ogljikovimi hidrati, kot so testenine, pecivo, krompir ali sladkarije. Menijo, da ogljikovi hidrati zvišajo možgansko raven triptofana in serotonina, kar lahko izboljša razpoloženje in omili razdražljivost. Vendar pa lahko ta ista živila sprožijo "napade prigrizka" in vas počutijo zaspani in počasni - učinki, ki lahko poslabšajo depresijo.
Druge študije kažejo, da se depresija pogosto izboljša, ko sladkor in kofein odstranimo iz prehrane. Nekateri ljudje so tako občutljivi na sladkor, da jih te sladke porcije lahko postavijo na čustveno rolerje.
Zadnje študije so pokazale koristi od velikega vnosa omega-3 olj. Te najdemo v ribah in lanenih semeh, ki so tudi viri beljakovin. Prehrana, bogata z beljakovinami, bo verjetno pomagala "izravnati" razpoloženje z vzdrževanjem ravni krvnega sladkorja.
Vadbo prepoznavajo vsi izvajalci zdravstvenih storitev kot dobro zdravljenje za depresijo. Pomaga vam splošni občutek dobrega počutja, dosežkov in dobrega zdravja.
