Za to vajo potrebujete dve bučici in klop ali stol. Začnite z lahkimi palčkami, dokler se ne seznanite z vajo.
Sedite na klopi z bučico v vsaki roki. Počasi dvignite palčke nad ramena, tako da so nadlakti vzporedno s tlemi, komolci pa usmerjeni na stranice in tvorijo 90-stopinjski kot. Dlani naj bodo obrnjene naprej.
Nadaljujte počasi, dvigajte dumbbele, dokler roke niso ravne, vendar ne zaklenjene. Ko dvigujete bučke, držite ramenske lopatice in držite uteži pred seboj. Zaustavite se na vrhu, nato se počasi vrnite v začetni položaj. Preštejte ena dva, tri do štiri pri gibanju navzgor, ena dva na premoru in ena dva na povratku. Ena dva tri štiri. Ena-dve. Ena-dve.
Ko se boste z vadbo sprijaznili, postopoma povečujte težo palčk, dokler z ustrezno formo ne morete narediti 8 do 10 ponovitev. Ko lahko dosežete 12 ali več ponovitev, povečajte težo, da se boste vrnili na ciljno območje od 8 do 10 ponovitev.
