Ta vaja predvideva, da uporabljate sedeč aparat za stiskanje prsnega koša. Vaš stroj se lahko razlikuje od tistega, ki je prikazan tukaj, zato ne pozabite prebrati in upoštevati tabele z navodili za podrobnosti o nastavitvi in uporabi vašega stroja. Ali pa prosite za pomoč pri nadzorniku uteži.
Prilagodite višino sedeža, tako da so ročaji za prsni koš na sredini prsi. Ko sedite, izberite želeno težo. Uporabljajte majhno težo, dokler se z vadbo ne počutite. Pritisnite palico za predhodno raztezanje (če je na voljo) in dvignite roko na želeno višino. Ohranite raven hrbet tako, da ga držite ob podporni blazini.
Vajo začnite s pritiskanjem ročajev, kolikor je mogoče. Gibajte se počasi in z nadzorom, dokler roke ne iztegnete do konca. Ne zaklepajte komolcev; sprostite jih. Začasno ustavite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 8 do 10-krat, pri celotni vaji redno dihajte.
Ko vam je vaja udobna, postopoma povečujte težo, dokler z ustrezno formo ne boste mogli narediti 8 do 10 ponovitev. Ko lahko dosežete 12 ali več ponovitev, povečajte težo, da se boste vrnili na ciljno območje od 8 do 10 ponovitev.
