Bbq ponorele joe skodelice | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 12 unč 90% ali več pustega govejega mesa
• ½ skodelice nasekljane čebule
• ½ od 15 unč pločevinke (2/3 skodelice) pinto fižola, izperemo in odcedimo
• ⅔ skodelica omaka z žara
• 1 jajce. rahlo pretepeni
• 1 8, 5 unč paket koruznih mešanic za muffine
• ⅓ skodelice mleka
• ¼ skodelica lahke kisle smetane
• ½ skodelice zamrznjene cele koruzne koruze, odmrznjene
• ½ skodelice narezanega cheddarjevega sira z zmanjšano vsebnostjo maščob (2 unci)

Navodila

• Korak 1

  Segrejte pečico na 400 ° F. Enajst dvanajst 2/2-palčnih skodelic za muffine s skodelicami za peko s folijo.

• 2. korak

  V veliki ponvi kuhajte mleto govedino in čebulo na srednjem ognju, dokler meso ne porjavi. Odcedite morebitno maščobo. Vmešajte fižol in žar omako.

• 3. korak

  V srednji skledi združite naslednje štiri sestavine (skozi kislo smetano); vmešajte koruzo. V vsako pripravljeno skodelico za muffine zmešajte približno 1 žlico testa. Vsakega premažemo s približno 1/4 skodelice mesne mešanice in približno 1 žlico preostalega testa.

• 4. korak

  Pečemo 15 minut ali do zlate barve. Potresemo s sirom. Pečemo še 1 minuto. Hladite v skodelicah za muffine na žičniškem stojalu 5 minut. Odstranite iz skodelic za muffine. Postrezite toplo.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 382 kalorij, (4 g nasičenih maščob, 0 g polinenasičenih maščob, 3 g mononenasičenih maščob), 78 mg holesterola, 797 mg natrija, 51 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 17 g sladkorja, 20 g beljakovin.